31 de Março de 2010-Volta das Águas

Mais subidas...

Óptima manhã para a prática do ciclismo passada na óptima companhia dos amigos.

Distância: 124,65 km
Tempo: 5h22'10''
Altimetria acumulada: 2072 m
FCMédia=73% FCMax
Percurso: Covilhã-Cruz.Alcaria-Fundão-Alto da Gardunha-Alpedrinha-Louriçal do Campo-Casal da Serra-S.Vicente da Beira-Vale d'Urso-Souto da Casa-Fundão-Covilhã-Sra.Carmo-Gibaltar-Alto de S.Gião-Teixoso-Canhoso-Covilhã.




Deixámos atrás a Covilhã...


... e partimos em direcção ao Fundão


Passagem sobre a ponte do Rio Zêzere na EN18


Início da dura subida para o Casal da Serra (3km com inclinação média de 9,4% e muitas rampas constantes a 10%-12%)

Depois de S.Vicente da Beira mais uma subida serpenteando os montes


Imensidão da paisagem beirã

Início da descida para Vale d'Urso


Covilhã à vista


Para a sossega mais uma visita ao mítico Alto de São Gião

Pensamento...

Na semana passada os adeptos do Sporting e do Atl. Madrid envolveram-se numa autêntica batalha campal... No passado fim-de-semana a notícia de abertura de um dos noticiários era "Hoje à noite disputa-se a final da taça da Liga entre Benfica e FC Porto. Trata-se de um jogo de alto risco...". Horas mais tarde confirmava-se a notícia. Os adeptos de ambos os clubes protagonizavam actos de autêntica selvajaria. No Sábado o Real Madrid jogou com o Sp. Gijón e perdia por 1-0. Num livre de Cristiano Ronaldo o guarda-redes da equipa asturiana defende para a frente e Van der Vaart ajeita a bola com as mãos cometendo uma atitude fraudulenta e marca o golo do empate. E assim vamos no mundo do futebol, assobiando para o ar perante estas atitudes, desculpando, esquecendo e alguns até elogiando estes comportamentos.
Um ciclista tem um controlo anti-doping positivo (uma atitude fraudulenta) e é imediatamente votado ao ostracismo e apelidado de drogado. O caso é enormemente falado na comunicação social e "os anti-ciclismo" aparecem de tudo quanto é sítio para julgar, punir e lançar todo o tipo de impropérios tentando definhar este desporto.
É o reflexo da sociedade em que vivemos...

Sugestão para o passeio do próximo Domingo

Ver SerraMaunça num mapa maior

Percurso de 109 km com uma altimetria acumulada de 1757 m.

21 de Março de 2010-Volta da Serra da Gardunha

Fantástica manhã de ciclismo a do dia de hoje já com cheirinho a Primavera. Mais tarde completarei o post. Deixo para já os dados técnicos e a foto de grupo da autoria do amigo Cavaca.


Da esquerda para a direita, Paulo Cruz, Steve, Fernando Caetano, Alberto Martins, Nuno Marques, José Cavaca, Gabriel Travasso, Paulo Jesus, Kevin, António Sá, Medeiros e Palmeirão


"Hoy una vuelta de puertos"

Distância: 110,99 km
Tempo: 4h39'57''
Altimetria acumulada: 1826 m
FCMédia=76% FCMax
Percurso: Covilhã-Cruz.Alcaria-Peroviseu-Capinha-Cruz.Fatela-Cruz.Alcaide-Alto da Gardunha-Alcongosta-Alto da Casa do Guarda-Alcongosta-Fundão-Covilhã-Sra.Carmo-Gibaltar-Alto de S.Gião-Teixoso-Canhoso-Covilhã.

Resumo da 21ª semana de treino
2ªFeira: 45min (Descanso Activo)
3ªFeira: Descanso
4ªFeira: 1h20' Força-Resistência
5ªFeira: 1h05' Resistência Anaeróbia
6ªFeira: Descanso
Sábado: 1h15' Intensidade Aeróbia com 3x10' a 80%-85%
Domingo: 4h40’ Treino livre de pulso
Total da semana: 9h05’

20ª Semana de treino
Quase sem se dar por isso elas vão passando e já concluí a 20ª semana de treino. A forma vai melhorando e as sensações são cada vez melhores. "Queres andar rápido... Tem calma que vais andar rápido" in Arguedas, Chema, Planifica tus pedaladas. Com calma e perseverança já se começam a notar os efeitos do treino. Não é só o andar mais rápido do que antes mas sim as boas sensações perante esforços mais intensos e a boa resposta que o corpo dá a essas solicitações.

No Sábado não pude andar de tarde, assim pela manhã saí sozinho disposto a fazer mais um treino livre de pulso. Comecei rápido e pensei que seria sol de pouca dura, mas consegui aguentar bem o andamento. Em termos de percurso, de registar a nova variante de ligação da Lousã à EN17 com um óptimo piso e bermas largas para podermos pedalar sem incomodar e sem sermos incomodados pelos automóveis. No regressso a Coimbra pedalei com o sr. Renato o que foi bastante agradável e rodando a um ritmo mais calmo perimitu a limpeza do ácido láctico acumulado. Não ganhamos nada em levá-lo para casa, mas por vezes esquecemo-nos disso.

Distância: 78,66 km
Tempo: 2h55'05''
Altimetria acumulada: 881 m
FCMédia=80% FCMax
Percurso: Coimbra-Ceira-S.Frutuoso-Segade-Semide-Miranda do Corvo-Lousã-VN Poiares-Coimbra.

Resumo da semana:
2ªFeira: 45min (Descanso Activo)
3ªFeira: Descanso
4ªFeira: 1h10' Força-Resistência
5ªFeira: 1h15' Resistência Anaeróbia com 3x5' a 80%-85%
6ªFeira: Descanso
Sábado: 2h55' Treino livre
Domingo: 4h35’ Resistência aeróbia com intervalos de Limiar Anaeróbio em subida
Total da semana: 10h40’

Volta de Anadia - 14 de Março de 2010
Como planeado ontem saímos de Coimbra às 8h30, fazendo-nos à estrada para percorrermos os cento e pouco quilómetros desta volta. Óptima manhã primaveril com sol e temperaturas muito agradáveis, contudo, o vento que por vezes soprou forte dificultou um pouco mais as coisas. Ainda tive um furo na roda traseira já perto da ponte do Mondego em Penacova mas com dois dedos de conversa e um pouco de destreza foi resolvido rapidamente. Malvados buracos nas estradas! Obrigado António e João pela vossa companhia nesta manhã.

Distância: 109,85 km
Tempo: 4h35'32''
Altimetria acumulada: 1020 m
FCMédia=71% FCMax
Percurso: Coimbra-Cantanhede-Mogofores-Anadia-VN Monsarros-Luso-Penacova-Coimbra.


Altimetria da volta de ontem


Foto de grupo no Luso


Passagem pelo centro de Coimbra


A caminho de Cantanhede...


Estrada por entre florestas a seguir a Cantanhede

Vinhedos perto e serranias ao fundo


Passagem sob a ponte ferroviária no Luso

Em pleno centro da vila do Luso onde não podemos passar sem reabastecer água

Passagem em Torres do Mondego

Chegada a Coimbra com o céu azul sem uma única nuvem

Domingo 14 de Março de 2010 - Volta de Anadia
A saída será de Coimbra às 8h30 da rotunda dos Bombeiros Sapadores (junto ao Vale das Flores). Percurso de 106 km com uma altimetria acumulada de 875 m.


Ver VoltaAnadia num mapa maior

Volta adiada... Afinal não!!!
Mais uma vez. Fim-de-semana de treinos de estrada por água abaixo... Escrevi isto perto das 9h00 mas pelas 10h00 lá nos decidimos e fomos treinar. Não aguentávamos ficar em casa mais tempo. Quem é mais teimoso... a chuva ou nós?


Cavaca, Kevin, Alberto, Nuno e Paulo


Altimetria deste treino "durinho"

Distância: 70,03 km
Tempo: 2h55'41''
Altimetria acumulada: 934 m
FCMédia=75% FCMax
Percurso: Covilhã-Canhoso-Sra.Carmo-Orjais-Ginjal-Gaia-Vendas da Vela-Benespera-Maçainhas-Belmonte-Caria-Ponte Nova-Terlamonte-Canhoso-Covilhã.

Resumo da semana:
2ªFeira: 45min (Recuperação Activa)
3ªFeira: Descanso
4ªFeira: 1h10' Força-Resistência
5ªFeira: 1h05' Resistência Anaeróbia Láctica
6ªFeira: Descanso
Sábado: 40min a 65%-75% com 2x10' a 80%-85%
Domingo: 2h55’ Treino livre
Total da semana: 6h35’

Vêm aí as nossas voltas clássicas...
Vamos iniciar brevemente o nosso calendário de grandes voltas. Para já temos previstas as seguintes voltas (as datas irão sendo definidas de acordo com as várias condicionantes a que estamos sujeitos):

Volta da Serra da Malcata
Volta das Minas
Clássica de Primavera (com novo percurso)
Volta da Serra da Gardunha
Volta de Espanha
Volta da Serra do Açor
Volta dos Açores

Assim, no próximo Sábado temos já a primeira grande volta do ano (Volta da Serra da Malcata). A saída será às 8h30 da Senhora do Carmo. A previsão meteorológia parece não ser muito animadora. Veremos como a situação irá evoluir...

Último passeio de Fevereiro e 18ª semana de treino
Tal como tinha anunciado, ontem aproveitando a melhoria das condições climatéricas eu e Jorge fizemo-nos à estrada para cumprirmos a "Volta do IC6". Óptimo passeio numa manhã com temperaturas muito agradáveis e em que o Sol ainda marcou presença espreitando por entre as nuvens. Em termos pessoais óptimas sensações significando que o treino está a dar os seus frutos. A expectativa é grande para a evolução nas próximas semanas uma vez que a semana que ontem terminou marcou o início do Período Preparatório Específico. Quero deixar aqui votos de boas melhoras para o amigo António para que regresse em breve às pedaladas. Ao Jorge que me acompanhou ontem agradeço a boa disposição, a conversa o companheirismo, enfim... espero que tenhamos mais oportunidades de pedalar em conjunto.


Perfil altimétrico

Impressionante a quantidade de água que o Mondego transportava


Apesar do mau tempo dos últimos dias, esta mimosa florida dá os primeiros sinais de que a Primavera está próxima


Jorge e eu


A habitual foto da chegada a Coimbra

Distância: 95,34 km
Tempo: 4h05'49''
Altimetria acumulada: 1096 m
FCMédia=73% FCMax
Percurso: Coimbra-Torres do Mondego-Penacova-Porto da Raiva-Silveirinho-São PEdro de Alva-S.Martinho da Cortiça-Ponte da Mucela-Vila Nova de Poiares-Ventosa-Louredo-Torres do Mondego-Coimbra.

Resumo da semana:
2ªFeira: 1h30' a 65%-75%
3ªFeira: Descanso
4ªFeira: 1h10' Força-Resistência
5ªFeira: 1h00' Resistência Anaeróbia Láctica
6ªFeira: Descanso
Sábado: 1h30' a 65%-75% com 20' a 80%-85%
Domingo: 4h05’ Treino livre
Total da semana: 9h15’