20ª Semana de treino
Quase sem se dar por isso elas vão passando e já concluí a 20ª semana de treino. A forma vai melhorando e as sensações são cada vez melhores. "Queres andar rápido... Tem calma que vais andar rápido" in Arguedas, Chema, Planifica tus pedaladas. Com calma e perseverança já se começam a notar os efeitos do treino. Não é só o andar mais rápido do que antes mas sim as boas sensações perante esforços mais intensos e a boa resposta que o corpo dá a essas solicitações.
No Sábado não pude andar de tarde, assim pela manhã saí sozinho disposto a fazer mais um treino livre de pulso. Comecei rápido e pensei que seria sol de pouca dura, mas consegui aguentar bem o andamento. Em termos de percurso, de registar a nova variante de ligação da Lousã à EN17 com um óptimo piso e bermas largas para podermos pedalar sem incomodar e sem sermos incomodados pelos automóveis. No regressso a Coimbra pedalei com o sr. Renato o que foi bastante agradável e rodando a um ritmo mais calmo perimitu a limpeza do ácido láctico acumulado. Não ganhamos nada em levá-lo para casa, mas por vezes esquecemo-nos disso.
Quase sem se dar por isso elas vão passando e já concluí a 20ª semana de treino. A forma vai melhorando e as sensações são cada vez melhores. "Queres andar rápido... Tem calma que vais andar rápido" in Arguedas, Chema, Planifica tus pedaladas. Com calma e perseverança já se começam a notar os efeitos do treino. Não é só o andar mais rápido do que antes mas sim as boas sensações perante esforços mais intensos e a boa resposta que o corpo dá a essas solicitações.
No Sábado não pude andar de tarde, assim pela manhã saí sozinho disposto a fazer mais um treino livre de pulso. Comecei rápido e pensei que seria sol de pouca dura, mas consegui aguentar bem o andamento. Em termos de percurso, de registar a nova variante de ligação da Lousã à EN17 com um óptimo piso e bermas largas para podermos pedalar sem incomodar e sem sermos incomodados pelos automóveis. No regressso a Coimbra pedalei com o sr. Renato o que foi bastante agradável e rodando a um ritmo mais calmo perimitu a limpeza do ácido láctico acumulado. Não ganhamos nada em levá-lo para casa, mas por vezes esquecemo-nos disso.
Distância: 78,66 km
Tempo: 2h55'05''
Altimetria acumulada: 881 m
FCMédia=80% FCMax
Percurso: Coimbra-Ceira-S.Frutuoso-Segade-Semide-Miranda do Corvo-Lousã-VN Poiares-Coimbra.
Resumo da semana:
2ªFeira: 45min (Descanso Activo)
3ªFeira: Descanso
4ªFeira: 1h10' Força-Resistência
5ªFeira: 1h15' Resistência Anaeróbia com 3x5' a 80%-85%
6ªFeira: Descanso
Sábado: 2h55' Treino livre
Domingo: 4h35’ Resistência aeróbia com intervalos de Limiar Anaeróbio em subida
Total da semana: 10h40’
Tempo: 2h55'05''
Altimetria acumulada: 881 m
FCMédia=80% FCMax
Percurso: Coimbra-Ceira-S.Frutuoso-Segade-Semide-Miranda do Corvo-Lousã-VN Poiares-Coimbra.
Resumo da semana:
2ªFeira: 45min (Descanso Activo)
3ªFeira: Descanso
4ªFeira: 1h10' Força-Resistência
5ªFeira: 1h15' Resistência Anaeróbia com 3x5' a 80%-85%
6ªFeira: Descanso
Sábado: 2h55' Treino livre
Domingo: 4h35’ Resistência aeróbia com intervalos de Limiar Anaeróbio em subida
Total da semana: 10h40’
publicada por Alberto às
3/15/2010 03:32:00 da tarde
2 Comentários:
Peço desculpa deixar aqui um post. Estive a ler o vosso post:
> Subida ao Monte da Sra. da Graça - 9 de Agosto de 2009.
Como amante do ciclismo gostaria muito de fazer o trajecto descrito. Têm o mesmo em GPS, google maps ou outro? já tentei replicar mas faltam-me algumas informações por desconhecimento da zona. Se for possivel entrar em contacto (rmatias@mac.com).
Muito obrigado e peço desculpa pela invasão!
Ricardo
Grande Alberto,
muito obrigado mesmo, pois sem o Alberto não conheceria ninguem nem teria evoluido,mais uma vez obrigado por me "pescares"para este grupo maravilhoso.
Abraço e até amanha !!
Medeiros
amanha todos na Covilhã?
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