21 de Março de 2010-Volta da Serra da Gardunha
Fantástica manhã de ciclismo a do dia de hoje já com cheirinho a Primavera. Mais tarde completarei o post. Deixo para já os dados técnicos e a foto de grupo da autoria do amigo Cavaca.
Da esquerda para a direita, Paulo Cruz, Steve, Fernando Caetano, Alberto Martins, Nuno Marques, José Cavaca, Gabriel Travasso, Paulo Jesus, Kevin, António Sá, Medeiros e Palmeirão
"Hoy una vuelta de puertos"
Distância: 110,99 km
Tempo: 4h39'57''
Altimetria acumulada: 1826 m
FCMédia=76% FCMax
Percurso: Covilhã-Cruz.Alcaria-Peroviseu-Capinha-Cruz.Fatela-Cruz.Alcaide-Alto da Gardunha-Alcongosta-Alto da Casa do Guarda-Alcongosta-Fundão-Covilhã-Sra.Carmo-Gibaltar-Alto de S.Gião-Teixoso-Canhoso-Covilhã.
Resumo da 21ª semana de treino
2ªFeira: 45min (Descanso Activo)
3ªFeira: Descanso
4ªFeira: 1h20' Força-Resistência
5ªFeira: 1h05' Resistência Anaeróbia
6ªFeira: Descanso
Sábado: 1h15' Intensidade Aeróbia com 3x10' a 80%-85%
Domingo: 4h40’ Treino livre de pulso
Total da semana: 9h05’
Da esquerda para a direita, Paulo Cruz, Steve, Fernando Caetano, Alberto Martins, Nuno Marques, José Cavaca, Gabriel Travasso, Paulo Jesus, Kevin, António Sá, Medeiros e Palmeirão
"Hoy una vuelta de puertos"
Distância: 110,99 km
Tempo: 4h39'57''
Altimetria acumulada: 1826 m
FCMédia=76% FCMax
Percurso: Covilhã-Cruz.Alcaria-Peroviseu-Capinha-Cruz.Fatela-Cruz.Alcaide-Alto da Gardunha-Alcongosta-Alto da Casa do Guarda-Alcongosta-Fundão-Covilhã-Sra.Carmo-Gibaltar-Alto de S.Gião-Teixoso-Canhoso-Covilhã.
Resumo da 21ª semana de treino
2ªFeira: 45min (Descanso Activo)
3ªFeira: Descanso
4ªFeira: 1h20' Força-Resistência
5ªFeira: 1h05' Resistência Anaeróbia
6ªFeira: Descanso
Sábado: 1h15' Intensidade Aeróbia com 3x10' a 80%-85%
Domingo: 4h40’ Treino livre de pulso
Total da semana: 9h05’
publicada por Alberto às
3/21/2010 03:24:00 da tarde
4 Comentários:
...uns vão trabalhar, outros ainda vão fazer o Tour de Gijon!
José Cavaca
Alberto,
obrigado pelo link ao meu blog.
grande abraço,gostei de te ver, sempre bem disposto e cheio de força!
Jorge Medeiros
Amigo Alberto, volta de Domingo em grande! Aqui por Coimbra também deu para pedalar com o amigo João. Ele está a ficar em boa forma! Mais um pouco de treino e ...
Boa semana de trabalho.
Teixeira
Amigo Cavaca, como aí estou poucas vezes tenho de aproveitar ao máximo.
Amigo Medeiros, não tem nada que agradecer. Novamente foi um prazer pedalarmos juntos.
Amigo António fico contente que por Coimbra também tenha corrido tudo bem. Votos de boa semana de trabalho.
Um abraço a todos!
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