Domingo 28 de Fevereiro - Volta do IC6
Com as previsões meteorológicas disponíveis tudo indica que Sábado será de todo desaconselhado treinar na rua, contudo, Domingo as previsões já são mais animadoras e talvez a meteorologia dê uma trégua e possamos voltar aos treinos ao ar livre. Se tal acontecer iremos sair de Coimbra às 8h30 (Rotunda dos Bombeiros Sapadores - no Vale das Flores) para aquela que baptizamos como "Volta do IC6". Serão cerca de 88 km com uma altimetria acumulada de cerca de 860 m.


Ver Volta_IC6 num mapa maior


Perfil altimétrico

16ª e 17ª Semanas de treino
Resumo para breve...

Vitória de Rui Costa na Challenge de Mallorca
Mais uma vitória para os ciclistas portugueses no estrangeiro. Desta vez foi Rui Costa da equipa Caisse d'Epargne que se impôs num dos troféus mais complicados que compõem esta edição da prova de abertura do calendário velocipédico no país vizinho.

Foto: http://www.vueltamallorca.com/challenge2010/

15ª Semana de treino

Inicialmente tinha previsto uma semana mais intensa e com mais horas de treino mas como a vida nem sempre possibilita os planos inicialmente traçados e também por que ela não é apenas pedalar, esta semana resultou num microciclo de recuperação. Na semana que já está a decorrer vou voltara a carregar um pouco mais tentando estabelecer um número base de horas de treino por semana para trabalhar daqui por diante. Faltam apenas duas semanas para começar o Período Preparatório Específico e para mim vai ser o mais desafiante que já fiz até hoje. Aliás, mesmo o Período Base que tenho vindo a fazer também está a ser o mais desafiante que alguma vez fiz.


Ponto de encontro


Foto de grupo


Aproximação à ponte sobre o Rio Zêzere junto a Belmonte


Cavaca e Sr. Prata


Sr. Hélder e Sr. Fernando


Kevin e Paulo


David


Na aproximação a Caria o pavimento da EN18-3 está horrível e depois...


... as fotos saem assim.

Treino de Domingo

Distância: 79,65 km
Tempo: 3h37'52''
Altimetria acumulada: 1058 m
FCMédia=70% FCMax
Percurso: Covilhã-Canhoso-Sra.Carmo-Orjais-Belmonte-Belmonte Gare-Inguias-Quinta dos Termos-Peraboa-Aeródromo-Canhoso-Covilhã.

Resumo da semana:
2ªFeira: Descanso
3ªFeira: 1h38’ a 70%-75% com intervalos a 75%-80% e 80%-85%
4ªFeira: 1h20’ a 70%-75% com intervalos a 75%-80% e 80%-85%
5ªFeira: 1h31’ a 70%-75% com intervalos de Força-Resistência
6ªFeira: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: 3h37’ a 65%-75%
Total da semana: 8h06’

Desafio...
Vejam que vale a pena. Mesmo para quem não percebe alemão as imagens valem por mil palavras.

14ª Semana de treino
Concluída a 14ª semana de treino o balanço é bastante positivo sendo notórias as melhoras a nível de rendimento. Os treinos começam a ser mais desafiadores pois apesar de ainda trabalhar em regime aeróbio começam a tocar-se intensidades por vezes algo incómodas. Já relatei o passeio de Domingo, porém no Sábado também treinei, saindo de Coimbra em direcção a Penacova para fazer algumas subidas. O treino foi bastante proveitoso e cheguei a casa com a sensação de "dever cumprido".

Treino de Sábado
Distância: 77,84 km
Tempo: 3h06'39''
Altimetria acumulada: 1009 m
FCMédia=77% FCMax
Percurso: Coimbra-Torres do Mondego-Rebordosa-Penacova-Sernelha-Gavinhos-Telhado-Espinheira-Casal de Sto.Amaro-Chã-Gondelim-Porto da Raiva-Ronqueira-Carvoeira-Louredo-Torres do Mondego-Coimbra.



Resumo da semana:
2ªFeira: Descanso
3ªFeira: 1h50’ a 75%-80%
4ªFeira: 1h30’ a 70%-75% com intervalos a 80%-85%
5ªFeira: Descanso
6ªFeira: 1h30’ a 70%-75% com intervalos a 80%-85% e de força-resistência
Sábado: 3h05’ a 75%-80% com subidas a 80%-85%
Domingo: 3h50’ a 65%-75%
Total da semana: 11h45’