14ª Semana de treino
Concluída a 14ª semana de treino o balanço é bastante positivo sendo notórias as melhoras a nível de rendimento. Os treinos começam a ser mais desafiadores pois apesar de ainda trabalhar em regime aeróbio começam a tocar-se intensidades por vezes algo incómodas. Já relatei o passeio de Domingo, porém no Sábado também treinei, saindo de Coimbra em direcção a Penacova para fazer algumas subidas. O treino foi bastante proveitoso e cheguei a casa com a sensação de "dever cumprido".
Treino de Sábado
Distância: 77,84 km
Tempo: 3h06'39''
Altimetria acumulada: 1009 m
FCMédia=77% FCMax
Percurso: Coimbra-Torres do Mondego-Rebordosa-Penacova-Sernelha-Gavinhos-Telhado-Espinheira-Casal de Sto.Amaro-Chã-Gondelim-Porto da Raiva-Ronqueira-Carvoeira-Louredo-Torres do Mondego-Coimbra.
Resumo da semana:
2ªFeira: Descanso
3ªFeira: 1h50’ a 75%-80%
4ªFeira: 1h30’ a 70%-75% com intervalos a 80%-85%
5ªFeira: Descanso
6ªFeira: 1h30’ a 70%-75% com intervalos a 80%-85% e de força-resistência
Sábado: 3h05’ a 75%-80% com subidas a 80%-85%
Domingo: 3h50’ a 65%-75%
Total da semana: 11h45’
Concluída a 14ª semana de treino o balanço é bastante positivo sendo notórias as melhoras a nível de rendimento. Os treinos começam a ser mais desafiadores pois apesar de ainda trabalhar em regime aeróbio começam a tocar-se intensidades por vezes algo incómodas. Já relatei o passeio de Domingo, porém no Sábado também treinei, saindo de Coimbra em direcção a Penacova para fazer algumas subidas. O treino foi bastante proveitoso e cheguei a casa com a sensação de "dever cumprido".
Treino de Sábado
Distância: 77,84 km
Tempo: 3h06'39''
Altimetria acumulada: 1009 m
FCMédia=77% FCMax
Percurso: Coimbra-Torres do Mondego-Rebordosa-Penacova-Sernelha-Gavinhos-Telhado-Espinheira-Casal de Sto.Amaro-Chã-Gondelim-Porto da Raiva-Ronqueira-Carvoeira-Louredo-Torres do Mondego-Coimbra.
Resumo da semana:
2ªFeira: Descanso
3ªFeira: 1h50’ a 75%-80%
4ªFeira: 1h30’ a 70%-75% com intervalos a 80%-85%
5ªFeira: Descanso
6ªFeira: 1h30’ a 70%-75% com intervalos a 80%-85% e de força-resistência
Sábado: 3h05’ a 75%-80% com subidas a 80%-85%
Domingo: 3h50’ a 65%-75%
Total da semana: 11h45’
publicada por Alberto às
2/02/2010 10:40:00 da manhã
5 Comentários:
Boas Alberto, não me digam que também tenho que ir a Coimbra!?(sabados-Covilha/Cavaca, domingos-Coimbra/Alberto)
mas até posso ir de bici pela n17 e encontramo-nos em Poiares ou rotunda de Arganil e acompanhar-vos até Coimbra,com muito gosto.
Abraço
Jorge Medeiros
Boa ideia amigo Jorge. Temos de combinar isso!
o Alberto vem para a Covilha este fim de semana?senão combinamos para outro.
Abraço
Jorge Medeiros
Sim. Este fim-de-semana vou até à Covilhã. Depois combinamos para outro fim-de-semana. Abraço!
ok,ate sabado
abraço
Jorge Medeiros
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