12ª Semana de treino

Depois da semana de maior volume até então soube bem um microciclo de recuperação apesar de ontem ter feito o treino de maior duração até agora. O treino está a resultar pois as sensações ontem foram muito boas, também fruto de uma semana mais descansada. Ontem estiveram presentes (da esquerda para a direita na foto): Cavaca, Alberto, Palmeirão, Nuno, Sérgio, Sr. António, Jorge Medeiros e Kevin. Apesar da ameaça constante de chuva saímos para treinar pois a vontade era mais que muita. Relativamente a este aspecto merece realce a atitude de Jorge Medeiros que já no dia anterior se tinha deslocado desde Seia até à Covilhã para pedalar conosco. Para levar o impermeável não tive sítio para a máquina fotográfica pelo que não pude fazer a minha habitual reportagem. Deixo aqui a foto do grupo retirada do blog do amigo Cavaca.

Altimetria deste belo treino de Domingo

Treino de Domingo
Distância: 89,88 km
Tempo: 4h18'03''
Altimetria acumulada: 1236 m
FCMédia=72% FCMax
Percurso: Covilhã-Canhoso-Sra.Carmo-Caria-Belmonte Gare-Inguias-Quintas do Espinhal-Casteleiro-Terreiro das Bruxas-Vale da Sra. da Póvoa-Três Povos-Monte do Bispo-Caria-Sra.Carmo-Refúgio-Covilhã.

Resumo da semana:
2ªFeira: 1h30’ a 70%-75%
3ªFeira: Descanso
4ªFeira: Descanso
5ªFeira: 1h25’ a 60%-65%
6ªFeira: Descanso
Sábado: 1h00’ a 60%-65%
Domingo: 4h18’ a 70%-75%
Total da semana: 8h13’