domingo, 22 de novembro de 2009

4ª Semana de treino
Concluí ontem a 4ªsemana de treino. Como habitualmente ficou reservado para Domingo o treino de maior volume da semana, incrementado ainda pela impossibilidade de treinar no Sábado. Mentiria se dissesse que já estou a andar muito melhor e que o treino está a resultar em pleno, tanto que não fiz nenhum teste que me permita avaliar a evolução. Contudo, creio sentir uma pequena evolução pois as sensações e a resposta face ao esforço parece-me estar a melhorar.
Esta semana terminou com um passeio muito agradável na Cova da Beira em que o Sol marcou presença e em que pedalei acompanhado de Nuno, Cavaca, Gabriel, Sr. António, Steve, Kevin e Paulo que se juntou ao grupo mais tarde.


A caminho da Sra. do Carmo.


A estrada ainda molhada da chuvada de Sábado.


Antes da partida Kevin reza para que o andamento seja forte, mas as suas preces não viriam a ser atendidas


Cavaca chegava ao local de partida...


... e pouco depois Sr. António


Partida em direcção a Caria


Os raios de Sol aqueciam uma manhã fresca de Outono


Grupo na recta da Quinta de Lamaçais


À entrada de Caria, viragem à esquerda em direcção a Belmonte para a EN345


Panorâmica da vila de Belmonte desde a estrada rural que liga Belmonte Gare a Olas.


Nessa estrada existe uma bela subida. Nuno e Cavaca já a ultrapassaram e preparam-se para a descida.


A estrada entre Olas e Inguias já merecia um "tapete" novo


Steve a tenta a fuga e Cavaca em plena reportagem fotográfica


Nuno e Gabriel


A chuva dos últimos dias parece já estar a fazer efeito. Na ribeira entre Olas e Inguias, quase sempre seca, já corre água.


Em Inguias pequena paragem e momento de confraternização com um dos habitantes que dizia ter 108 anos.


Estrada rural entre Belmonte e Orjais... Bela paisagem e fica na ideia a sua inclusão no traçado da próxima Clássica de Primavera.


O Rio Zêzere também já está "mais bem composto"


Chegada à Sra. do Carmo


Entrada na Covilhã

Distância: 67,93 km
Tempo: 3h33'45''
Altimetria acumulada: 984 m
FCMédia=70% FCMax
Percurso: Covilhã-Canhoso-Sra.Carmo-Caria-Belmonte Gare-Olas-Inguias-Belmonte Gare-Belmonte-Orjais-Sra.Carmo-Canhoso-Covilhã

Resumo da Semana:
2ªFeira – Descanso
3ªFeira - 1h30 65%-70%
4ªFeira – Descanso
5ªFeira - 1h30 65%-70%
6ªFeira – Descanso
Sábado - Descanso
Domingo – 3h30 65%-70%
Total: 6h30

NOTA: As percentagens que indico neste e nos posts recentes dizem respeito à FCMax (Frequência Cardíaca Máxima).
O parâmetro Frequência Cardíaca Máxima poderá ser obtido das seguintes formas:
a) Realização de uma prova de esforço;
b) Frequência cardíaca máxima obtida num passeio ou prova. O valor assim obtido poderá até ser mais real do que o obtido em a) por uma questão de motivação, no entanto, é necessário ter em atenção que alguns pulsómetros são afectados de interferências e algumas vezes obtêm-se valores máximos que não correspondem de todo ao valor máximo de batimentos realizados pelo coração do atleta.
c) Aplicação da fórmula teórica:
220-idade para homens;
226-idade para mulheres.
Sendo uma fórmula generalista está mais afectada de erro mas serve perfeitamente como primeira aproximação e para começar a desenvolver um plano de treino.

2 Comentários:

Anonymous Jose Cavaca disse...

Original essa reza de Kevin. Uma vez mais gratos pela tua presença, esperamos por tua reportagem dentro de 15 dias.

Grande abraço
José Cavaca

23 de novembro de 2009 às 11:49  
Blogger Alberto disse...

Obrigado! Vou continuando a treinar e daqui a 15 dias estou de regresso. Aquele abraço

23 de novembro de 2009 às 11:55  

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