4ª Semana de treino
Concluí ontem a 4ªsemana de treino. Como habitualmente ficou reservado para Domingo o treino de maior volume da semana, incrementado ainda pela impossibilidade de treinar no Sábado. Mentiria se dissesse que já estou a andar muito melhor e que o treino está a resultar em pleno, tanto que não fiz nenhum teste que me permita avaliar a evolução. Contudo, creio sentir uma pequena evolução pois as sensações e a resposta face ao esforço parece-me estar a melhorar.
Esta semana terminou com um passeio muito agradável na Cova da Beira em que o Sol marcou presença e em que pedalei acompanhado de Nuno, Cavaca, Gabriel, Sr. António, Steve, Kevin e Paulo que se juntou ao grupo mais tarde.

A caminho da Sra. do Carmo.


A estrada ainda molhada da chuvada de Sábado.

Antes da partida Kevin reza para que o andamento seja forte, mas as suas preces não viriam a ser atendidas


Cavaca chegava ao local de partida...

... e pouco depois Sr. António


Partida em direcção a Caria


Os raios de Sol aqueciam uma manhã fresca de Outono


Grupo na recta da Quinta de Lamaçais


À entrada de Caria, viragem à esquerda em direcção a Belmonte para a EN345


Panorâmica da vila de Belmonte desde a estrada rural que liga Belmonte Gare a Olas.


Nessa estrada existe uma bela subida. Nuno e Cavaca já a ultrapassaram e preparam-se para a descida.


A estrada entre Olas e Inguias já merecia um "tapete" novo


Steve a tenta a fuga e Cavaca em plena reportagem fotográfica


Nuno e Gabriel


A chuva dos últimos dias parece já estar a fazer efeito. Na ribeira entre Olas e Inguias, quase sempre seca, já corre água.


Em Inguias pequena paragem e momento de confraternização com um dos habitantes que dizia ter 108 anos.


Estrada rural entre Belmonte e Orjais... Bela paisagem e fica na ideia a sua inclusão no traçado da próxima Clássica de Primavera.


O Rio Zêzere também já está "mais bem composto"


Chegada à Sra. do Carmo

Entrada na Covilhã

Distância: 67,93 km
Tempo: 3h33'45''
Altimetria acumulada: 984 m
FCMédia=70% FCMax
Percurso: Covilhã-Canhoso-Sra.Carmo-Caria-Belmonte Gare-Olas-Inguias-Belmonte Gare-Belmonte-Orjais-Sra.Carmo-Canhoso-Covilhã

Resumo da Semana:
2ªFeira – Descanso
3ªFeira - 1h30 65%-70%
4ªFeira – Descanso
5ªFeira - 1h30 65%-70%
6ªFeira – Descanso
Sábado - Descanso
Domingo – 3h30 65%-70%
Total: 6h30

NOTA: As percentagens que indico neste e nos posts recentes dizem respeito à FCMax (Frequência Cardíaca Máxima).
O parâmetro Frequência Cardíaca Máxima poderá ser obtido das seguintes formas:
a) Realização de uma prova de esforço;
b) Frequência cardíaca máxima obtida num passeio ou prova. O valor assim obtido poderá até ser mais real do que o obtido em a) por uma questão de motivação, no entanto, é necessário ter em atenção que alguns pulsómetros são afectados de interferências e algumas vezes obtêm-se valores máximos que não correspondem de todo ao valor máximo de batimentos realizados pelo coração do atleta.
c) Aplicação da fórmula teórica:
220-idade para homens;
226-idade para mulheres.
Sendo uma fórmula generalista está mais afectada de erro mas serve perfeitamente como primeira aproximação e para começar a desenvolver um plano de treino.