Para os amantes do ciclismo...

BlackBulls Marathon by Specialized

2011-05-01T17:53:00.002+01:00

Resumo da prova

Data: 9 de Outubro de 2011

Local: Pereira, Montemor-o-Velho

Percurso: BlackBulls40 (40km) / BlackBulls80 (80km)

Limite de inscrições: 400 atletas, até 29-09-2011 12:00 AM

Local de Partida: Parque da feira (ou Largo da Chieira), Pereira, Montemor-o-Velho.

Hora de Partida:

9:30h - BlackBulls80 / 9.35h - BlackBulls40

Abertura do Secretariado: 7:00h

Abertura do Controle Zero: 7:00 AM

A inscrição inclui:

Opção 1 - €28 - Inscrição, seguro, dorsal, banhos, abastecimentos sólidos e líquidos durante o percurso,com almoço + jersey oficial da BlackBulls Marathon by Specialized (inscrição limitada até 30 de Junho)
Opção 2 - €23 – Inscrição, seguro, dorsal, banhos, abastecimentos sólidos e líquidos durante o percursosem almoço + jersey oficial da BlackBulls Marathon by Specialized (inscrição limitada até 30 de Junho)
Opção 3 - €16 - Inscrição, seguro, dorsal, banhos, abastecimentos sólidos e líquidos durante o percurso,com almoço
Opção 4 - €10 - Inscrição, seguro, dorsal, banhos, abastecimentos sólidos e líquidos durante o percurso,sem almoço

Mais informações em:

http://www.blackbulls.com.pt/

Fim de Janeiro

2011-01-31T09:33:00.018Z

O dia de hoje marca o fim do primeiro mês do ano de 2011. Escrevi um post no início e volto a escrever outro no fim do mês. De facto o tempo não tem sido muito para escrever no blog ....

Cavaca, Guilhermino, Nuno e Alberto

No Sábado foi dia de treino longo de estrada. O percurso foi o seguinte, Covilhã-Fundão-Souto da Casa-Vale d'Urso-S.Vicente da Beira-Alcains-Lardosa-Soalheira-Alpedrinha-Fundão-Covilhã, totalizando 122km que percorremos em 4h46min. Foi um belíssimo treino em óptima companhia.

Gráfico de altimetria do treino de Sábado

No dia seguinte, substancialmente mais frio que o anterior, eu e Nuno fizemo-nos aos trilhos para cumprirmos mais um treino de BTT. Fizemos um percurso similar ao da meia-maratona da Rota do Teixo. Terminámos com 46 km, um acumulado de 1081m e 2h50min de treino. Com o frio que estava estivemos mais resguardados no monte.

Gráfico de altimetria do treino de Domingo

Concluo assim o mês de Janeiro com mais 168 km e mais 7 horas e meia de treino que vão somando para criar uma boa base para esta temporada.

Feliz Ano Novo

2011-01-02T14:50:00.001Z

Votos de um Feliz e Próspero Ano Novo a todos. Para começar bem, ontem fizemos o primeiro treino do ano. Estiveram presentes José Cavaca, Palmeirão, Nuno Marques, David Massano e Alberto Martins.

Votos de um Santo e Feliz Natal!

2010-12-23T18:34:00.002Z

Treinador

2010-12-22T10:02:00.001Z

O ciclismo é a minha modalidade de eleição desde miúdo. Acompanho através dos meios de comunicação social, e sempre que posso ao vivo, as novidades e acontecimentos do mundo do ciclismo. Há mais de 10 anos, com apenas um ou dois de interregno, que pratico esta bela modalidade. Em 2007 retomei a sua prática de forma mais continuada. No ano seguinte comecei o estudo e a pesquisa visando o aprofundamento dos meus conhecimentos no que respeita ao treino de ciclismo. O primeiro objectivo desse estudo era a elaboração de planos, ou linhas orientadoras de treino para mim próprio tendo em vista a melhoria do rendimento desportivo.

A paixão pelo ciclismo e a minha incessante necessidade de saber mais, levaram-me a estudar mais afincadamente as várias temáticas relacionadas com o treino de ciclismo. Porque a teoria sem a prática de pouco vale, passei a aplicar pessoalmente o conhecimento que ia adquirindo e também a partilhá-lo com os amigos.

Como evolução natural deste processo de aprendizagem, este ano inscrevi‑me no Curso de Treinador de Ciclismo da UVP-FPC, tendo concluído, no passado dia 13 de Novembro, o Nível 1 do mesmo.

Assim, e numa tentativa de partilha de conhecimento e de contribuição para a evolução do ciclismo, venho anunciar os meus serviços como treinador de ciclismo e disponibilizá-los a todos os interessados.

Os serviços disponibilizados incluem, em linhas gerais, os seguintes aspectos:
- Questionário e avaliação inicial do atleta;
- Definição de objectivos e estabelecimento da planificação do treino;
- Avaliação de parâmetros fisiológicos e antropométricos;
- Prescrição do treino feita mensalmente com possibilidade de ajustar face a algumas condicionantes que entretanto possam surgir;
- Avaliação e controlo do treino;
- Acompanhamento do atleta através de contacto via email e/ou telefone;
- Treino de ginásio;
- Aconselhamento nutricional.

Para o esclarecimento de qualquer dúvida não hesitem em contactar: alberto.m.martins@gmail.com

Memórias do ciclismo dos anos 90

2010-12-12T15:02:00.002Z

Treinos este fim-de-semana em Coimbra

2010-11-26T17:16:00.000Z

Este fim-de-semana vou ficar por Coimbra. Apesar do frio Sábado e Domingo são dias de treino. Se alguém me quiser fazer companhia seria óptimo. Nos dois dias a saída será às 9h00 da Rotunda dos Bombeiros no Vale das Flores. No Sábado tenho previsto um treino de 2h00 (para os lados de Penacova) e no Domingo (talvez para os lados de Cantanhede e Mira) de 3h00 em ritmo de pré-época. Apareçam!

Fim da 1ª semana de treinos com estrada e btt

2010-11-23T14:32:00.003Z

Este fim-de-semana fiz dois treinos. Um de estrada no Sábado na companhia do Nuno e do Sérgio e outro de BTT no Domingo com o Nuno e o Kevin. Que bem me souberam estes treininhos!

Depois de uma Sexta-feira agreste, a manhã de Sábado esteve fantástica para pedalar

Nuno e Sérgio

E eu também fui pedalar para matar saudades das estradas da minha terra

No Domingo, momento histórico... Nuno a fazer treino de BTT

Kevin e Nuno nos trilhos junto à Covilhã

Chuva e arco-íris na Covilhã

Início de treinos para a Temporada 2011

2010-11-17T23:10:00.000Z

Este Domingo realizei o primeiro treino para a temporada de 2011. Estas 2 primeiras semanas estão planeadas para constituírem o regresso à actividade física e para irem preparando o corpo para as cargas de treino depois de alguns dias com pouca actividade física.

Período de transição mas... vem aí a temporada 2011

2010-11-11T18:32:00.000Z

Estou em período de transição mas em breve vou começar a preparar a temporada 2011. Cumprimentos a todos os amantes do ciclismo.

XVI Passeio Ibérico - ACCB

2010-10-21T14:33:00.001+01:00

Apresentação dos equipamentos

2010-09-26T18:40:00.003+01:00

Hoje foi feita a apresentação dos equipamentos do nosso grupo de ciclismo na Covilhã. A sua criação deu algum trabalho mas é com enorme satisfação que assisto ao dia de hoje com o concretizar das ideias que já algum tempo vínhamos partilhando. A satisfação é ainda maior quando vejo os amigos felizes com o concretizar deste projecto. Obrigado a todos!
Não pude estar presente mas também apareço na foto de grupo! Obrigado Cavaca.

Em cima: Zé Carlos, José Domingos, Lebre, António Sá, Gabriel, Palmeirão e José Cavaca.
Em Baixo: Fernando Caetano, Nuno Marques, Lourenço, Kevin, João Dias, Jorge Chorão, Medeiros, Steve e Alberto Martins.

Coimbra-Mira-Tocha-Montemor e um grupo de amigos

2010-09-26T15:18:00.010+01:00

Hoje conseguimos reunir um pequeno pelotão. António, Alberto, Jonas, João, Pedro e Miguel estiveram presentes nesta magnífica manhã de convívio desportivo.
Muito obrigado a todos pela vossa presença!!!

Distância: 119,05 km
Tempo: 4h34'22''
Altimetria acumulada: 519 m
FCMédia=70% FCMax
Percurso: Coimbra-Cantanhede-Mira-Praia de Mira-Tocha-Gatões-Montemor-o-Velho-Coimbra.

Todos perfilados antes da partida

No centro de Coimbra

Largo da Portagem

Rolámos agrupados...

... e a bom ritmo até Cantanhede

Passagem em Cantanhede

Praia de Mira

Foto de grupo na Praia de Mira

Bom terreno para rolar aquele que hoje percorremos

A boa disposição reinou em toda a volta

Jonas

Miguel

João

Pedro

António

Montemor-o-Velho

Chegada a Coimbra junto ao Mondego

Coimbra-Cantanhede-Mira

2010-09-25T17:16:00.003+01:00

Amanhã, 26 de Setembro saída às 8h00 da Rotunda dos Bombeiros Sapadores no Vale das Flores para um percurso mais rolante a caminho do mar.

150km de luxo pela Beira Baixa

2010-09-22T18:32:00.003+01:00

Este Sábado esteve uma magnífica manhã para o ciclismo e por isso aproveitámo-la ao máximo saindo cedo (8h00) para um belo treino pela nossa Beira Baixa.

Os aventureiros desta manhã (Alberto, Cavaca e Palmeirão)

Perfil altimétrico do percurso

Distância: 149,53 km
Tempo: 5h42'20''
Altimetria acumulada: 1724 m
FCMédia=80% FCMax
Percurso: Covilhã-Fundão-Souto da Casa-Vale d'Urso-Casal da Fraga-S.Vicente da Beira-Tinalhas-Póvoa Rio de Moinhos-Alcains-Escalos de Cima-Ponte S.Gens-S.Miguel Acha-Pedrógão de S.Pedro-Penamacor-Capinha-Peroviseu-Covilhã.

Coimbra-Trevim-Coimbra

2010-09-15T15:46:00.005+01:00

Distância: 107,92 km
Tempo: 4h44'59''
Altimetria acumulada: 1562 m
FCMédia=74% FCMax
Percurso: Coimbra-EN17-Foz de Arouce-Lousã-Alto do Trevim-Lousã-EN17-Coimbra.

Amanhã subida ao Alto do Trevim

2010-09-11T15:08:00.002+01:00

Amanhã saída às 8h00 da rotunda dos Bombeiros Sapadores (Vale das Flores) em Coimbra para escalarmos até ao ponto mais alto da Serra da Lousã (Alto do Trevim - 1200m).

Clássica Serra da Estrela

2010-09-02T10:39:00.008+01:00

No próximo Sábado dia 4 de Setembro vai ter lugar um encontro de ciclistas ("kedada" como dizem os espanhóis) para escalar a Serra da Estrela até ao alto da Torre. O percurso de 130 km é composto pelas subidas do Seixo Amarelo, Penhas Douradas e Torre. A partida é às 8h00 do Parque de estacionamento do Pingo Doce na Covilhã, junto ao McDonald's.
Mais informações em: http://www.classicaserradaestrela.blogspot.com/

Infelizmente eu não poderei participar pois estarei por Coimbra durante este fim-de-semana, mas certamente alguém do nosso grupo marcará presença.

25 de Agosto de 2010

2010-09-01T15:38:00.006+01:00

Na passada Quarta-feira 25 de Agosto saímos da Covilhã às 7h30 para fazermos uma das belas subidas da serra de Sortela, a durinha subida das Caldeirinhas. Estiveram presentes Alberto, Cavaca, Fernando e Abel. Belíssima manhã de ciclismo marcada pela boa diposição, convívio e como tem sido habitual neste Agosto pelo muito calor.

Distância: 125,87 km
Tempo: 5h00'08''
Altimetria acumulada: 1704 m
FCMédia=78% FCMax
Percurso: Covilhã-Caria-Belmonte Gare-Inguias-Bendada-Caldeirinhas-Quinta do Clérigo-Águas Belas-Espinhal-Sabugal-Santo Estêvão-Terreiro das Bruxas-Vale da Sra.Póvoa-Meimoa-Benquerença-Três Povos-Capinha-Caria-Covilhã.

Prova das Inguias

2010-08-18T16:41:00.006+01:00

Na passada 2ª Feira 16 de Agosto teve lugar mais uma prova de ciclismo de estrada nas Inguias. Esta já tradicional prova está integrada nas festividades desta localidade do concelho de Belmonte. Esta iniciativa existente há vários anos é de louvar e apoiar para que no futuro se possa continuar a realizar. De lamentar apenas o facto de não existirem mais iniciativas deste tipo. Deixo aqui o vídeo realizado pelo amigo Cavaca.

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Regresso

2010-08-18T16:40:00.003+01:00

Depois de um período de férias tinha programado regressar ao activo no início do mês de Agosto, contudo, uma gastroenterite no dia 1 obrigou-me a extender o período de paragem. Regressei aos treinos no dia 10, tendo treinado nos dias 10, 11, 13 e 14 na companhia dos amigos Nuno, Kevin, Paulo e Bruno.

Resumo dos treinos:
10/08/2010-111,43 km-Covilhã-Orjais-Alto Sta.Cruz-Sabugal-Caria-Covilhã
11/08/2010-78,72 km-Covilhã-Caria-Capinha-Alto da Gardunha-Fundão-Covilhã
13/08/2010-83,56 km-Covilhã-Valhelhas-Vale de Estrela-Orjais-Covilhã
14/08/2010-110,31 km-Covilhã-Inguias-Bendada-Demoura-Sabugal-Caria-Covilhã

Período de transição...

2010-07-16T14:48:00.001+01:00

Férias e creio que merecido descanso, para voltar ao activo em Agosto.

3 de Julho de 2010-Volta da Serra do Açor

2010-07-05T09:35:00.013+01:00

Saímos às 7h30 da Covilhã para esta fantástica volta que na minha opinião deverá permanecer no nosso calendário anual. Um percurso duro de alta montanha mas com paisagens fabulosas e até mesmo o traçado das estradas a fazer lembrar etapas de alta montanha do Tour ou Giro. Os únicos pontos menos positivos foram o calor e o pavimento de algumas estradas. Mas por mim repetia já amanhã. Apesar de desgastado pelo calor terminei com a imensa satisfação de mais um objectivo cumprido.

Nuno e Palmeirão

Dois atletas da Art'bike: Paulo Jesus e Bruno Fernandes

Passagem em Aldeia de S.Francisco de Assis

Subida durinha até à Barroca Grande

Vista geral sobre as Minas da Panasqueira na Barroca Grande

A caminho do Alto de S. Jorge da Beira

Depois do alto descida para Meãs e depois nova subida.

Fantástica...

... a Serra do Açor

O monte Colcurinho entre nuvens

Paragem antes da decida para o Piódão. É possível avistar o alto de S. Pedro do Açor com o marco geodésico e o posto de vigia dos incêndios

Vista geral da "aldeia presépio"

Depois de Vide nova subida até ao Alto das Pedras Lavradas

Palmeirão e Fernando

O Alto das Pedras Lavradas ficava para trás e o destino era a Covilhã

Vista para a Serra da Estrela a partir do cruzamento da Erada

Perfil altimétrico

Distância: 154,92 km
Tempo: 6h44'33''
Altimetria acumulada: 2865 m
FCMédia=79% FCMax
Percurso: Covilhã-Tortosendo-Paul-Ourondo-Aldeia S. Francisco Assis-Barroca Grande-Meãs-Covanca-Fórnea-Piódão-Tojo-Casas Figueiras-Chãs d'Égua-Vide-Barriosa-Ribeira-Teixeira-Unhais da Serra-Tortosendo-Covilhã.

Amanhã... Volta da Serra do Açor

2010-07-02T10:05:00.003+01:00

A partida será do Refúgio (Periferia) às 7h30 para esta belíssima e exigente volta.

Perfil altimétrico

Serão percorridos 146km com uma altimetria acumulada de, aproximadamente, 2685m.

Fundão,Seixo Amarelo e Alto de S.Gião

2010-06-28T10:50:00.010+01:00

Saímos às 8h00 dos Arcos para um passeio de Domingo entre amigos e com temperaturas de Verão. Estiveram presentes Steve, Alberto, António Sá, Gabriel, João Martins, Cavaca e Kevin.

Foto de família

Altimetria do percurso de hoje

Distância: 123,21 km
Tempo: 4h49'40''
Altimetria acumulada: 1700 m
FCMédia=74% FCMax
Percurso: Covilhã-Cruz.Alcaria-Fundão-Cruz.Alcaria-Sra.Carmo-Orjais-Gaia-Gonçalo-Seixo Amarelo-Famalicão da Serra-Valhelhas-Vale de Amoreira-Verdelhos-Alto S.Gião-Teixoso-Canhoso-Covilhã.

Hoje a nossa Volta das Inguias

2010-06-13T15:01:00.005+01:00

Já era tempo de, após uma volta longa no Sábado, fazermos a recuperação no Domingo na "nossa tradicional volta das Inguias", ou o mesmo é dizer "ir malhar pró Seixo Amarelo". Mais uma magnífica manhã em que estiveram presentes Cavaca, António Sá, Lebre, Paulo Jesus, João Martins, Alberto e Paulo Cruz. Hoje as fotos são em menor número pois durante o passeio estive ao serviço de outro blog. Hehehe! Obrigado a todos por mais esta maravilhosa manhã de convívio.

Distância: 86,86 km
Tempo: 3h47'12''
Altimetria acumulada: 1483 m
FCMédia=72% FCMax
Percurso: Covilhã-Sra.Carmo-Orjais-Gaia-Gonçalo-Seixo Amarelo-Famalicão da Serra-Valhelhas-Vale de Amoreira-Verdelhos-Alto S.Gião-Teixoso-Canhoso-Covilhã.

12 de Junho de 2010 - Volta de Monsanto

2010-06-12T15:56:00.010+01:00

Hoje saímos às 7h30 da Covilhã rumo à "aldeia mais portuguesa de Portugal", a "nave de pedra" como foi chamada por Fernando Namora. Marcaram presença Paulo Cruz, Kevin, Alberto, Cavaca, José Macedo, Lebre, Lourenço, Gabriel e Palmeirão. Magnífica manhã de amizade e convívio desportivo em que as temperaturas mais fresca que no ano transacto ajudaram a disfrutar ainda mais deste belo passeio. Em Monsanto tivemos ainda a surpresa do amigo António Teixeira que estava de visita a esta bela aldeia histórica. Por último e porque já há queixas de que coloco poucas fotos aqui fica o post com o maior número de fotos de sempre:)

Perfil da volta de hoje

Primeiras pedaladas...

... e deixávamos a Covilhã para trás

Lebre e Cavaca

Chegada ao Fundão

Alguém pede a Kevin para fazer de aguadeiro...

... ahhh foi este senhor

Grupo compacto

Paulo Cruz

Kevin Sá

Encontro com um grupo de ciclistas de Castelo Branco (parte 1)

Encontro com um grupo de ciclistas de Castelo Branco (parte 2)

Gabriel e Cavaca. É impossível não estar bem disposto.

Monsanto à vista...

... no centro de Monsanto depois da subida durinha

Passagem no alto de Salvador

Penamacor ficava para trás e seguiamos rumo à Covilhã

Natureza...

... e mais natureza

Quem ajuda quem?

Depois da Capinha rolámos rápido até à Covilhã

Covilhã à vista e...

Amanhã há mais. Às 8h30 na Sra. do Carmo para a "nossa volta da Inguias"

Distância: 148,28 km
Tempo: 5h47'51''
Altimetria acumulada: 1981 m
FCMédia=71% FCMax
Percurso: Covilhã-Fundão-Vale de Prazeres-Orca-Proença-a-Velha-Medelim-Monsanto-Salvador-Aranhas-Penamacor-Capinha-Peroviseu-Covilhã.

Fuga à chuva

2010-06-10T15:13:00.004+01:00

Hoje Alberto, Cavaca, Nuno, Palmeirão, Medeiros e Lourenço saímos da Sra. do Carmo às 7h00 para a Volta de Gouveia mas a constante ameaça de chuva aliada a temperaturas algo baixas e notícias nada animadoras acerca da climatologia no Serra fizeram alterar os nossos planos. No entanto, não deixámos de pedalar e com alguma sorte conseguimos escapar quase totalmente à chuva.

Perfil altimétrico do treino de hoje

Distância: 135,60 km
Tempo: 5h17'36''
Altimetria acumulada: 1806 m
FCMédia=73% FCMax
Percurso: Covilhã-Orjais-Ginjal-Alto de Sta.Cruz-Guarda-Sabugal-Santo Estêvão-Caria-Carvalhal Formoso-Belmonte Gare-Sra.Carmo-Covilhã.

2x Alto das Pedras Lavradas

2010-06-06T15:18:00.004+01:00

Hoje saímos da Covilhã às 8h00 para subirmos duas vezes ao Alto das Pedras Lavradas. Fantástica manhã de saudável convívio desportivo e onde vistámos locais belíssimos. Obrigado a todos por me permitirem disfrutar da vossa companhia.

Distância: 113,64 km
Tempo: 4h46'40''
Altimetria acumulada: 1666 m
FCMédia=68% FCMax
Percurso: Covilhã-Tortosendo-Unhais da Serra-Alto das Pedras Lavradas-Vasco Esteves-Aguincho-Frádigas-Barriosa-Ribeira-Teixeira-Alto das Pedras Lavradas-Unhais da Serra-Tortosendo-Covilhã.

3 de Junho de 2010-Volta da Idanha

2010-06-03T16:30:00.011+01:00

Saí às 7h00 de casa ao encontro de Nuno, Paulo e Gabriel no Canhoso. Depois rumámos ao local de encontro com o resto do grupo junto ao Restaurante Arcos. Assim às 7h30 demos início a esta volta 9 aventureiros: Cavaca, Alberto, Paulo Jesus, Nuno, Gabriel, Sr. António, Paulo Cruz, Lebre e Bruno Fernandes. De salientar a dureza adicional provocada pelo calor que se fez sentir com a temperatura a rondar os 34ºC. Parámos para o obrigatório abastecimento líquido na Fonte da Serra da Gardunha, em Medelim e na Capinha.
Tive um furo devido a um buracão enorme do qual não me consegui desviar. Mas com o companheirismo do nosso grupo não custou nada a reparar. Até deu para nos rirmos um bocado com a escolha da bomba e da sujidade das rodas (trazida especialmente da Marcha de Moraleja) :). Obrigado a todos pela ajuda!
E este furo não foi só... Vou enumerar:
Um cão desvairado que saiu duma quinta antes da Orca quase deita alguns ao chão;
Quase pisámos uma cobra a atravessar a estrada;
Um pouco antes do furo na câmara-de-ar o raio de uma abelha ainda tentou também furar um dos meus dedos. Mais à frente, Lebre também foi presenteado com mais uma tentativa de agressão por parte de um destes insectos;
Mosquitos e outra bicharada semelhante com fartura, na cara, nos ouvidos, na boca...
Uma doninha a atravessar a estrada.
Por último, uma palavra de apreço à força de vontade do Nuno que ainda a recuperar da lesão que o afectou nos últimos tempos fez a volta toda.
Batido o record pessoal de quilómetros numa só volta apenas me resta dizer que com esta malta os quilómetros e as horas na estrada passam a voar.

Perfil altimétrico

Primeiras pedaladas

Um belo ninho de cegonhas

Paulo Cruz e Sr. António

Paulo Jesus, Nuno, Cavaca, Bruno e Lebre

Cavaca, Bruno e Gabriel

Entrada em Idanha-a-Nova

Idanha-a-Velha e Monsanto

Penamacor à vista...

A recuperar da lesão Nuno tem direito a esta benesse

Distância: 157,58 km
Tempo: 5h57'34''
Altimetria acumulada: 1927 m
FCMédia=73% FCMax
Percurso: Covilhã-Fundão-Vale de Prazeres-Orca-Cruz. S.Miguel d'Acha-Idanha-a-Nova-Alcafozes-Medelim-Aldeia de João Pires-Aldeia do Bispo-Penamacor-Capinha-Peroviseu-Covilhã.

Volta da Serra da Lousã

2010-05-31T13:37:00.008+01:00

Tal como anunciado, ontem eu e o amigo António fizemo-nos à estrada às 7h30 para cumprirmos os 130km da Volta da Serra da Lousã. Tempo fresco na saída com neblina que só se dissipou já perto da Lousã. Os primeiros quilómetros na EN17 serviram de aquecimento e foram feitos a muito bom ritmo. Na Lousã estava à nossa espera o Luís que nos acompanhou na subida até ao alto da serra. Seguimos depois até Castanheira de Pêra e após a descida que serviu para recuperar algo as pernas enfrentámos as suas subidas a caminho do Espinhal. A estrada na descida para o Espinhal está uma lástima. Dói mais o corpo a descer do que nas subidas anteriores. A meio da descida parámos na belíssima fonte aí existente para o abastecimento líquido do dia. Vencidas as maiores dificuldades do dia rolámos a boa velocidade em direcção a Miranda do Corvo e depois Coimbra. Óptima manhã de ciclismo com uma temperatura excelente.

Distância: 132,14 km
Tempo: 5h08'20''
Altimetria acumulada: 2080 m
FCMédia=78% FCMax
Percurso: Coimbra-Ceira-EN17-Foz de Arouce-Lousã-Castanheira de Pêra-Espinhal-Miranda do Corvo-Semide-EN17-Coimbra.

Resumo da Semana:
2ªFeira: 1h00 (Descanso Activo)
3ªFeira: Descanso
4ªFeira: Descanso
5ªFeira: 1h30' Força-Resistência
6ªFeira: 2h00' Resistência Aeróbia(65%-75%)
Sábado: Descanso
Domingo: 5h08min Treino livre

Domingo 30 de Maio de 2010 - Volta da Serra da Lousã

2010-05-28T13:26:00.005+01:00

Domingo vamos sair às 7h30 da rotunda dos Bombeiros Sapadores de Coimbra (no Vale das Flores) para a Volta da Serra da Lousã. Uma volta fantástica e durinha.

Percurso: Coimbra-EN17-Foz de Arouce-Lousã-Castanheira de Pêra-Espinhal-Miranda do Corvo-EN17-Coimbra

Volta de 130km com 2050m de altimetria acumulada

Por entre as serras da Lousã e Açor

2010-05-24T14:33:00.015+01:00

Ontem foi dia de aventura em solitário. Saída às 7h10 de Coimbra para evitar as altas temperaturas que se têm sentido nos últimos dias, rumo à descoberta de locais novos para mim. Dia duro pelo terreno acidentado e pelo ritmo que tentei manter. Preocupações no abastecimento de água e em não me perder pelo caminho. Mas ... Compensou e muito. Paisagens belíssimas com horizonte a perder de vista, subidas durinhas, descidas rápidas, boas estradas e a sensação fantástica de ter alcançado mais um objectivo.

Saída de Coimbra com os primeiros raios de sol da manhã

Rolando em plena EN17 ainda sem sol

Foz de Arouce

Serra da Lousã

Penedos de Góis vistos de Ponte de Sótão

Portela de Góis - viragem à direita em direcção a Pampilhosa da Serra

Penedos de Góis vistos da EN2 a caminho da Portela do Vento

Portela do Vento

Montes e mais montes...

Parque eólico da Pampilhosa da Serra

Cruzamento à esquerda na EN112 em direcção ao Vale do Ceira

Panorâmica da estrada que tinha ficado para trás

Eu a 936m de altitude

Fantástica descida esta até ao Rio Ceira

Bem durinha a estrada do vale do Rio Ceira. Não foi só rolar até Góis. Há zonas em que se anda bem mas de repente surgem umas rampas de 10%-12% para castigar um pouco mais as pernas. Do outro lado a estrada que tinha seguido anteriormente até ao ponto mais elevado do percurso.

Chegada a Coimbra

Perfil altimétrico

Distância: 132,15 km
Tempo: 4h55'20''
Altimetria acumulada: 1983 m
FCMédia=79% FCMax
Percurso: Coimbra-Ceira-EN17-Foz de Arouce-Vilarinho-Ponte de Sótão-Portela de Góis-Portela do Vento-Colmeal-Cabreira-Góis-VN Ceira-VN Poiares-Louredo-Torres do Mondego-Coimbra.

Resumo da Semana:
2ªFeira: 1h00 (Descanso Activo)
3ªFeira: Descanso
4ªFeira: Descanso
5ªFeira: 1h20' Resistência Anaeróbia 4x5min 80%-85%
6ªFeira: 2h00' Resistência Aeróbia(65%-75%)
Sábado: Descanso
Domingo: 4h55min Treino livre

16 de Maio de 2010 - XV Marcha Cicloturista Sierra de Gata

2010-05-17T15:53:00.011+01:00

Mais um dos objectivos deste ano cumprido e com uma enorme satisfação. Cavaca por obrigações profissionais e Nuno lesionado não puderam estar presentes. Eram 6h00 de uma manhã bem fresca e já eu e Gabriel íamos a caminho de Moraleja, local do ponto de partida desta marcha cicloturista. Esta prova era pontuável para o "Circuito Extremadura de Marchas Cicloturistas 2010" da Federación Extremeña de Ciclismo, sendo organizada pelo Club Ciclista Moraleja. Apesar da quilometragem não ser elevada era catalogada de "dura" pelo trajecto que teríamos de percorrer.
Foi uma dia fantástico com tudo a correr na perfeição. A meteorologia brindou-nos com um belo dia de Primavera. Fomos muito bem recebidos pelos "nuestros hermanos" e a organização da prova foi óptima. Portugal podia aprender e muito na organização deste tipo de eventos. Deixo aqui também "un saludo" a todos aqueles com quem fui conversando e em particular aos membros do Club Ciclista Montehermoso, especialmente ao Oscar pela simpatia, boa disposição e conversas durante o percurso da marcha. No final ficou uma enorme vontade de voltar...
Un saludo a todos y espero veros en breve.

Algumas fotos tiradas pelo Gabriel pois eu esqueci-me da minha máquina.

Instantes prévios à partida

Primeiras pedaladas do dia ainda dentro de Moraleja

Gabriel e eu no Puerto del Acebo num dos abastecimentos.

Pelotão rolando pelas estradas da Extremadura por entre belas paisagens primaveris

Perfil altimétrico

Distância: 102,49 km
Tempo: 3h52'01''
Altimetria acumulada: 1575 m
FCMédia=78% FCMax
Percurso: Moraleja-Cilleros-Hoyos-Acebo-Puerto del Acebo-La Fatela-Villasbuenas de Gata-Santibáñez El Alto-Cadalso-Torre de D.Miguel-Gata-La Fatela-Perales del Puerto-Moraleja.

Por entre vento e montanhas...

2010-05-17T15:48:00.008+01:00

No passado Sábado, 15 de Maio de 2010 saímos da Sra. do Carmo às 8h30 para um treino de montanha que se antevia durinho, no qual pretendiamos visitar a freguesia de Rapa. Esta localidade do concelho de Celorico da Beira, de belas paisagens fica por entre montes e vales íngremes. Estiveram presentes Palmeirão, Gabriel, Alberto, Kevin, Paulo Cruz, Abel e Cavaca. Saímos com o vento contra mas em bom ritmo e com o grupo estirado. O vento forte marcou presença durante quase toda a volta tornando mais dura as subidas de Vale Formoso e do Alto de Famalicão.
Na descida do Porto da Carne o vento também não ajudou a recuperar a média perdida nas subidas. Seguidamente terreno rolante endurecido novamente pelo vento até Lageosa do Mondego. Aí virámos à esquerda para dentro da povoação e seguimos em direcção a Rapa. Pouco depois terreno rompe-pernas com muros bem durinhos (14%) principalmente dentro desta localidade. Ultrapassada mais esta dificuldade montanhosa seguiu-se a descida vertiginosa até Aldeia Viçosa e posteriormente a última grande dificuldade do dia com a subida até à Guarda pela EN16. Depois da passagem pelo centro (com ataque nos paralelos antes da Sé) da cidade mais alta de Portugal descemos e rolámos a boa velocidade até à Covilhã. Um treino talvez duro de mais antes da Marcha Sierra de Gata, contudo as sensações no dia seguinte até foram melhores que neste treino, que foi o segundo do ano com altimetria acumulada acima dos 2000 m.

Perfil altimétrico

Distância: 130,27 km
Tempo: 5h27'50''
Altimetria acumulada: 2209 m
FCMédia=75% FCMax
Percurso: Covilhã-Orjais-Valhelhas-Fernão Joanes-Trinta-Barragem do Caldeirão-Porto da Carne-Lageosa do Mondego-Vale de Azares-Rapa-Aldeia Viçosa-Faia-Guarda-Gaia-Orjais-Covilhã.

Fim-de-semana a pedalar...

2010-05-13T11:59:00.003+01:00

Depois da meteorologia não ter ajudado no fim-de-semana passado, para este as previsões são mais animadoras. Sábado e Domingo são dias para pedalar. Na impossibilidade de fazer treino intensivo no fim-de-semana passado optei por fazer esse treino na passada 2ªFeira ao final da tarde.

Perfil altimétrico

Distância: 62,96 km
Tempo: 2h10'12''
Altimetria acumulada: 723 m
FCMédia=79% FCMax
Percurso: Coimbra-Torres do Mondego-Penacova-Sernelha-Gavinhos-Telhado-Espinheira-Penacova-Torres do Mondego-Coimbra.

Em Coimbra à procura de montanhas

2010-05-02T19:35:00.002+01:00

Depois da "malha" de ontem as pernas até nem responderam mal mas na parte final já davam sinal de querer repouso. Esta semana vou dedicar-me a isso mesmo. O "período competitivo" ainda mal começou e queremos que ele dure bastante. Aqui por Coimbra sem existirem as montanhas da "nossa" Serra exitem uns bons muros.Já tinha andado a pesquisar e hoje fui sentir na carne a sua dureza. Encadeando algumas destas subidas têm-se um belíssimo treino de montanha para fazer num dia destes.

Por duas vezes o GPS registou inclinações acima dos 20%

Distância: 79,21 km
Tempo: 3h03'16''
Altimetria acumulada: 1169 m
FCMédia=73% FCMax
Percurso: Coimbra-Torres do Mondego-Vale de Canas-Dianteiro-Carapinheira da Serra-São Paulo de Frades-Eiras-Brasfemes-Agrelo-Figueira de Lorvão-Penacova-Vila Nova de Poiares-EN17-Coimbra.

Hoje... treino duro

2010-05-01T15:17:00.003+01:00

Na imposibilidade de estar na Covilhã para trepar de Vide até à Torre decidi na manhã de hoje fazer um treino durinho para testar o estado de forma. Adoro chegar a casa com a sensação de dever cumprido. Para esta tarde... descanso? Hum... Nem por isso... Trabalho!

Perfil altimétrico

Distância: 113,54 km
Tempo: 3h55'46''
Altimetria acumulada: 1440 m
FCMédia=79% FCMax
Percurso: Coimbra-Ceira-Foz de Arouce-Lousã-Vilarinho-Ponte de Sótão-Góis-Arganil-Moita da Serra-Catraia dos Poços-SM Cortiça-Vila Nova de Poiares-Coimbra.

Vuelta a Asturias 2010

2010-04-28T14:16:00.004+01:00

Tenho uma predilecção especial por esta volta que começa hoje. Aqui fica o link http://www.rtpa.es/ da RTPA-Radiotelevisión del Principado de Asturias onde podemos seguir a corrida em directo.

Depois da clássica... Serra

2010-04-26T15:09:00.004+01:00

Aproveitando o dia magnífico que esteve ontem saímos da Sra. Carmo às 8h30 com ideias de cumprir o treino de alta montanha que inicialmente tínhamos previsto para Sábado de Páscoa mas que em virtude do mau tempo teve de ficar adiado. Óptima manhã para praticar ciclismo com temperaturas ideais e que, conjugadas com a presença dos amigos transformaram esta em mais uma memorável manhã. No dia 25 de Abril nada melhor do que subir à "nossa" Serra e sentir a liberdade de estar lá no alto.

Cavaca, Kevin, Gabriel, Nuno, Alberto, António Sá e Paulo Cruz

Perfil de altimetria

Distância: 110,29 km
Tempo: 4h41'11''
Altimetria acumulada: 2147 m
FCMédia=74% FCMax
Percurso: Covilhã-Orjais-Valhelhas-Vale de Amoreira-Sameiro-Manteigas-Penhas Douradas-Mondeguinho-Penhas Douradas-Manteigas-Piornos-Penhas da Saúde-Covilhã.

II Clássica de Primavera

2010-04-26T14:56:00.004+01:00

Depois do mau tempo na semana anterior, no dia de Sábado já podemos falar em Clássica de Primavera. Saímos às 8h00 da Sra. Carmo para enfrentarmos as dificuldades do percurso de 117 km planeado para esta clássica com terreno rompe-pernas e estradas com piso irregular. Manhã magnífica em que se rolou sempre a muito bom ritmo e onde percorremos paisagens belíssimas.

Cavaca, Gabriel, Palmeirão, Nuno, Paulo Cruz e Alberto

Perfil altimétrico

Distância: 133,00 km
Tempo: 5h12'19''
Altimetria acumulada: 1726 m
FCMédia=77% FCMax
Percurso: Covilhã-Orjais-Belmonte-Olas-Inguias-Quinta dos Termos-Monte do Bispo-Peraboa-Capinha-Três Povos-Quintas do Anascer-Casteleiro-Inguias-Olas-Quinta Cimeira-Maçainhas-Benespera-Ginjal-Vale Formoso-Orjais-Borralheira-Covilhã.

Clássica de Primavera - Sábado 24 de Abril de 2010

2010-04-20T16:06:00.004+01:00

No passado Domingo a chuva não permitiu a realização da totalidade da nossa Clássica de Primavera. Assim, vamos realizá-la no próximo Sábado dia 24 de Abril de 2010. A saída será às 8h00 da Senhora do Carmo.

2ª Clássica de Primavera

2010-04-16T11:12:00.002+01:00

Será no próximo Domingo a 2ª edição da Clássica de Primavera. A saída será às 8h30 na Senhora do Carmo e iremos percorrer 117 km com muitos muros e muito pavé.

Está a chegar... Clássica de Primavera 2010

2010-04-14T15:02:00.004+01:00

Está para breve a 2ª Edição da Clássica de Primavera. Vamos viver o espírito das grandes clássicas ciclistas do Norte da Europa na nossa Cova da Beira. O percurso é diferente do efectuado no ano anterior e creio que mais desafiante. A partida e a chegada são na Senhora do Carmo, percorrendo-se um total de 117 km com uma altimetria acumulada de, aproximadamente, 1200m. Teremos diversos muros para trepar e também vários sectores de "pavé".

Ver ClassicaPrimavera2010 num mapa maior

Passeio de 11 de Abril de 2010

2010-04-12T10:52:00.007+01:00

Saímos às 9h00 da Sra. do Carmo para percorrermos 100km numa maravilhosa manhã Primaveril passada em óptima companhia.

Covilhã fica para trás... a caminho do ponto de encontro

Bom aquecimento a caminho de Caria...

... e boa disposição

A caminho de Belmonte o grupo rolava compacto

Fernando, António Lebre e Paulo Cruz

Vista para a Serra da Estrela

Cavaca na subida para o Terreiro das Bruxas

Gabriel e António Sá também na mesma subida

Boa disposição de António Sá

Belo recanto...

Covilhã à vista

Informações do meu Garmin Edge 705

Passagem sob a bela obra de engenharia que é a Ponte do Corge

Até ao Alto das Pedras Lavradas

2010-04-12T10:31:00.004+01:00

No Sábado fomos ter, ao Alto das Pedras Lavradas, com o companheiro Jorge Medeiros que vinha de Seia.

Hoje trepámos até ao Parque Eólico da Gardunha

2010-04-04T21:09:00.006+01:00

Mais tarde concluirei o post, para já deixo apenas os dados técnicos e algumas fotos do dia de hoje.

Distância: 84,23 km
Tempo: 3h31'47''
Altimetria acumulada: 1321 m
FCMédia=73% FCMax
Percurso: Covilhã-Cruz.Alcaria-Fundão-Souto da Casa-Enxabarda-Parque Eólico da Gardunha-Enxabarda-Souto da Casa-Fundão-Cruz.Alcaria-Covilhã.

Perfil altimétrico do passeio do dia de hoje

Frio matinal no que viria a ser um belo dia de Primavera

Saída em bom ritmo

Grupo compacto

Ao longe avistam-se as torres eólicas

Entrada no Fundão

Saída do Fundão

Vista para a Serra da Estrela e as primeiras flores da Primavera nesta árvore

A caminho do Souto da Casa

Cruzamento e pouco depois início da subida

Vista do alto para o lado das Minas da Panasqueira

Vista do alto para o lado da Serra da Estrela

Parque Eólico da Gardunha

Zoom ao planalto da Estrela

Volta de Domingo de Páscoa

2010-04-03T20:25:00.002+01:00

Amanhã a saída será novamente às 8h30 do Canhoso para uma volta com chegada às 12h00 para o almoço do Domingo de Páscoa em família.

Amanhã...Volta de alta montanha

2010-04-02T18:15:00.005+01:00

Amanhã a saída novamente do Canhoso às 8h30 no cruzamento de acesso à variante (EN18) e às 8h45 na Senhora do Carmo.

Ver Famalicao-Guarda-SeixoAmarelo-SGiao num mapa maior

Percurso de 118 km com uma altimetria acumulada de aproximadamente 1952 m.

Infelizmente adiada devido à chuva!

Próxima Volta... Amanhã 2 de Abril de 2010

2010-04-01T14:32:00.001+01:00

A próxima volta será amanhã. Saída do Canhoso às 8h30 no cruzamento de acesso à variante (EN18).

Ver Volta do Sabugal num mapa maior

Percurso de 103 km com uma altimetria acumulada de aproximadamente 1014 m.

31 de Março de 2010-Volta das Águas

2010-03-31T22:58:00.001+01:00

Mais subidas...

2010-03-28T16:24:00.004+01:00

Óptima manhã para a prática do ciclismo passada na óptima companhia dos amigos.

Distância: 124,65 km
Tempo: 5h22'10''
Altimetria acumulada: 2072 m
FCMédia=73% FCMax
Percurso: Covilhã-Cruz.Alcaria-Fundão-Alto da Gardunha-Alpedrinha-Louriçal do Campo-Casal da Serra-S.Vicente da Beira-Vale d'Urso-Souto da Casa-Fundão-Covilhã-Sra.Carmo-Gibaltar-Alto de S.Gião-Teixoso-Canhoso-Covilhã.

Deixámos atrás a Covilhã...

... e partimos em direcção ao Fundão

Passagem sobre a ponte do Rio Zêzere na EN18

Início da dura subida para o Casal da Serra (3km com inclinação média de 9,4% e muitas rampas constantes a 10%-12%)

Depois de S.Vicente da Beira mais uma subida serpenteando os montes

Imensidão da paisagem beirã

Início da descida para Vale d'Urso

Covilhã à vista

Para a sossega mais uma visita ao mítico Alto de São Gião

Pensamento...

2010-03-24T10:54:00.005Z

Na semana passada os adeptos do Sporting e do Atl. Madrid envolveram-se numa autêntica batalha campal... No passado fim-de-semana a notícia de abertura de um dos noticiários era "Hoje à noite disputa-se a final da taça da Liga entre Benfica e FC Porto. Trata-se de um jogo de alto risco...". Horas mais tarde confirmava-se a notícia. Os adeptos de ambos os clubes protagonizavam actos de autêntica selvajaria. No Sábado o Real Madrid jogou com o Sp. Gijón e perdia por 1-0. Num livre de Cristiano Ronaldo o guarda-redes da equipa asturiana defende para a frente e Van der Vaart ajeita a bola com as mãos cometendo uma atitude fraudulenta e marca o golo do empate. E assim vamos no mundo do futebol, assobiando para o ar perante estas atitudes, desculpando, esquecendo e alguns até elogiando estes comportamentos.
Um ciclista tem um controlo anti-doping positivo (uma atitude fraudulenta) e é imediatamente votado ao ostracismo e apelidado de drogado. O caso é enormemente falado na comunicação social e "os anti-ciclismo" aparecem de tudo quanto é sítio para julgar, punir e lançar todo o tipo de impropérios tentando definhar este desporto.
É o reflexo da sociedade em que vivemos...

Sugestão para o passeio do próximo Domingo

2010-03-23T15:42:00.004Z

Ver SerraMaunça num mapa maior

Percurso de 109 km com uma altimetria acumulada de 1757 m.

21 de Março de 2010-Volta da Serra da Gardunha

2010-03-21T15:24:00.005Z

Fantástica manhã de ciclismo a do dia de hoje já com cheirinho a Primavera. Mais tarde completarei o post. Deixo para já os dados técnicos e a foto de grupo da autoria do amigo Cavaca.

Da esquerda para a direita, Paulo Cruz, Steve, Fernando Caetano, Alberto Martins, Nuno Marques, José Cavaca, Gabriel Travasso, Paulo Jesus, Kevin, António Sá, Medeiros e Palmeirão

"Hoy una vuelta de puertos"

Distância: 110,99 km
Tempo: 4h39'57''
Altimetria acumulada: 1826 m
FCMédia=76% FCMax
Percurso: Covilhã-Cruz.Alcaria-Peroviseu-Capinha-Cruz.Fatela-Cruz.Alcaide-Alto da Gardunha-Alcongosta-Alto da Casa do Guarda-Alcongosta-Fundão-Covilhã-Sra.Carmo-Gibaltar-Alto de S.Gião-Teixoso-Canhoso-Covilhã.

Resumo da 21ª semana de treino
2ªFeira: 45min (Descanso Activo)
3ªFeira: Descanso
4ªFeira: 1h20' Força-Resistência
5ªFeira: 1h05' Resistência Anaeróbia
6ªFeira: Descanso
Sábado: 1h15' Intensidade Aeróbia com 3x10' a 80%-85%
Domingo: 4h40’ Treino livre de pulso
Total da semana: 9h05’

2010-03-15T15:32:00.003Z

20ª Semana de treino
Quase sem se dar por isso elas vão passando e já concluí a 20ª semana de treino. A forma vai melhorando e as sensações são cada vez melhores. "Queres andar rápido... Tem calma que vais andar rápido" in Arguedas, Chema, Planifica tus pedaladas. Com calma e perseverança já se começam a notar os efeitos do treino. Não é só o andar mais rápido do que antes mas sim as boas sensações perante esforços mais intensos e a boa resposta que o corpo dá a essas solicitações.

No Sábado não pude andar de tarde, assim pela manhã saí sozinho disposto a fazer mais um treino livre de pulso. Comecei rápido e pensei que seria sol de pouca dura, mas consegui aguentar bem o andamento. Em termos de percurso, de registar a nova variante de ligação da Lousã à EN17 com um óptimo piso e bermas largas para podermos pedalar sem incomodar e sem sermos incomodados pelos automóveis. No regressso a Coimbra pedalei com o sr. Renato o que foi bastante agradável e rodando a um ritmo mais calmo perimitu a limpeza do ácido láctico acumulado. Não ganhamos nada em levá-lo para casa, mas por vezes esquecemo-nos disso.

Distância: 78,66 km
Tempo: 2h55'05''
Altimetria acumulada: 881 m
FCMédia=80% FCMax
Percurso: Coimbra-Ceira-S.Frutuoso-Segade-Semide-Miranda do Corvo-Lousã-VN Poiares-Coimbra.

Resumo da semana:
2ªFeira: 45min (Descanso Activo)
3ªFeira: Descanso
4ªFeira: 1h10' Força-Resistência
5ªFeira: 1h15' Resistência Anaeróbia com 3x5' a 80%-85%
6ªFeira: Descanso
Sábado: 2h55' Treino livre
Domingo: 4h35’ Resistência aeróbia com intervalos de Limiar Anaeróbio em subida
Total da semana: 10h40’

2010-03-15T15:02:00.006Z

Volta de Anadia - 14 de Março de 2010
Como planeado ontem saímos de Coimbra às 8h30, fazendo-nos à estrada para percorrermos os cento e pouco quilómetros desta volta. Óptima manhã primaveril com sol e temperaturas muito agradáveis, contudo, o vento que por vezes soprou forte dificultou um pouco mais as coisas. Ainda tive um furo na roda traseira já perto da ponte do Mondego em Penacova mas com dois dedos de conversa e um pouco de destreza foi resolvido rapidamente. Malvados buracos nas estradas! Obrigado António e João pela vossa companhia nesta manhã.

Distância: 109,85 km
Tempo: 4h35'32''
Altimetria acumulada: 1020 m
FCMédia=71% FCMax
Percurso: Coimbra-Cantanhede-Mogofores-Anadia-VN Monsarros-Luso-Penacova-Coimbra.

Altimetria da volta de ontem

Foto de grupo no Luso

Passagem pelo centro de Coimbra

A caminho de Cantanhede...

Estrada por entre florestas a seguir a Cantanhede

Vinhedos perto e serranias ao fundo

Passagem sob a ponte ferroviária no Luso

Em pleno centro da vila do Luso onde não podemos passar sem reabastecer água

Passagem em Torres do Mondego

Chegada a Coimbra com o céu azul sem uma única nuvem

2010-03-11T13:49:00.006Z

Domingo 14 de Março de 2010 - Volta de Anadia
A saída será de Coimbra às 8h30 da rotunda dos Bombeiros Sapadores (junto ao Vale das Flores). Percurso de 106 km com uma altimetria acumulada de 875 m.

Ver VoltaAnadia num mapa maior

2010-03-06T11:12:00.005Z

Volta adiada... Afinal não!!!
Mais uma vez. Fim-de-semana de treinos de estrada por água abaixo... Escrevi isto perto das 9h00 mas pelas 10h00 lá nos decidimos e fomos treinar. Não aguentávamos ficar em casa mais tempo. Quem é mais teimoso... a chuva ou nós?

Cavaca, Kevin, Alberto, Nuno e Paulo

Altimetria deste treino "durinho"

Distância: 70,03 km
Tempo: 2h55'41''
Altimetria acumulada: 934 m
FCMédia=75% FCMax
Percurso: Covilhã-Canhoso-Sra.Carmo-Orjais-Ginjal-Gaia-Vendas da Vela-Benespera-Maçainhas-Belmonte-Caria-Ponte Nova-Terlamonte-Canhoso-Covilhã.

Resumo da semana:
2ªFeira: 45min (Recuperação Activa)
3ªFeira: Descanso
4ªFeira: 1h10' Força-Resistência
5ªFeira: 1h05' Resistência Anaeróbia Láctica
6ªFeira: Descanso
Sábado: 40min a 65%-75% com 2x10' a 80%-85%
Domingo: 2h55’ Treino livre
Total da semana: 6h35’

2010-03-02T17:38:00.006Z

Vêm aí as nossas voltas clássicas...
Vamos iniciar brevemente o nosso calendário de grandes voltas. Para já temos previstas as seguintes voltas (as datas irão sendo definidas de acordo com as várias condicionantes a que estamos sujeitos):

Volta da Serra da Malcata
Volta das Minas
Clássica de Primavera (com novo percurso)
Volta da Serra da Gardunha
Volta de Espanha
Volta da Serra do Açor
Volta dos Açores

Assim, no próximo Sábado temos já a primeira grande volta do ano (Volta da Serra da Malcata). A saída será às 8h30 da Senhora do Carmo. A previsão meteorológia parece não ser muito animadora. Veremos como a situação irá evoluir...

2010-03-01T13:56:00.018Z

Último passeio de Fevereiro e 18ª semana de treino
Tal como tinha anunciado, ontem aproveitando a melhoria das condições climatéricas eu e Jorge fizemo-nos à estrada para cumprirmos a "Volta do IC6". Óptimo passeio numa manhã com temperaturas muito agradáveis e em que o Sol ainda marcou presença espreitando por entre as nuvens. Em termos pessoais óptimas sensações significando que o treino está a dar os seus frutos. A expectativa é grande para a evolução nas próximas semanas uma vez que a semana que ontem terminou marcou o início do Período Preparatório Específico. Quero deixar aqui votos de boas melhoras para o amigo António para que regresse em breve às pedaladas. Ao Jorge que me acompanhou ontem agradeço a boa disposição, a conversa o companheirismo, enfim... espero que tenhamos mais oportunidades de pedalar em conjunto.

Perfil altimétrico

Impressionante a quantidade de água que o Mondego transportava

Apesar do mau tempo dos últimos dias, esta mimosa florida dá os primeiros sinais de que a Primavera está próxima

Jorge e eu

A habitual foto da chegada a Coimbra

Distância: 95,34 km
Tempo: 4h05'49''
Altimetria acumulada: 1096 m
FCMédia=73% FCMax
Percurso: Coimbra-Torres do Mondego-Penacova-Porto da Raiva-Silveirinho-São PEdro de Alva-S.Martinho da Cortiça-Ponte da Mucela-Vila Nova de Poiares-Ventosa-Louredo-Torres do Mondego-Coimbra.

Resumo da semana:
2ªFeira: 1h30' a 65%-75%
3ªFeira: Descanso
4ªFeira: 1h10' Força-Resistência
5ªFeira: 1h00' Resistência Anaeróbia Láctica
6ªFeira: Descanso
Sábado: 1h30' a 65%-75% com 20' a 80%-85%
Domingo: 4h05’ Treino livre
Total da semana: 9h15’

2010-02-26T11:39:00.007Z

Domingo 28 de Fevereiro - Volta do IC6
Com as previsões meteorológicas disponíveis tudo indica que Sábado será de todo desaconselhado treinar na rua, contudo, Domingo as previsões já são mais animadoras e talvez a meteorologia dê uma trégua e possamos voltar aos treinos ao ar livre. Se tal acontecer iremos sair de Coimbra às 8h30 (Rotunda dos Bombeiros Sapadores - no Vale das Flores) para aquela que baptizamos como "Volta do IC6". Serão cerca de 88 km com uma altimetria acumulada de cerca de 860 m.

Ver Volta_IC6 num mapa maior

Perfil altimétrico

2010-02-26T11:38:00.001Z

16ª e 17ª Semanas de treino
Resumo para breve...

2010-02-11T10:30:00.005Z

Vitória de Rui Costa na Challenge de Mallorca
Mais uma vitória para os ciclistas portugueses no estrangeiro. Desta vez foi Rui Costa da equipa Caisse d'Epargne que se impôs num dos troféus mais complicados que compõem esta edição da prova de abertura do calendário velocipédico no país vizinho.

Foto: http://www.vueltamallorca.com/challenge2010/

2010-02-09T15:27:00.004Z

15ª Semana de treino

Inicialmente tinha previsto uma semana mais intensa e com mais horas de treino mas como a vida nem sempre possibilita os planos inicialmente traçados e também por que ela não é apenas pedalar, esta semana resultou num microciclo de recuperação. Na semana que já está a decorrer vou voltara a carregar um pouco mais tentando estabelecer um número base de horas de treino por semana para trabalhar daqui por diante. Faltam apenas duas semanas para começar o Período Preparatório Específico e para mim vai ser o mais desafiante que já fiz até hoje. Aliás, mesmo o Período Base que tenho vindo a fazer também está a ser o mais desafiante que alguma vez fiz.

Ponto de encontro

Foto de grupo

Aproximação à ponte sobre o Rio Zêzere junto a Belmonte

Cavaca e Sr. Prata

Sr. Hélder e Sr. Fernando

Kevin e Paulo

David

Na aproximação a Caria o pavimento da EN18-3 está horrível e depois...

... as fotos saem assim.

Treino de Domingo

Distância: 79,65 km
Tempo: 3h37'52''
Altimetria acumulada: 1058 m
FCMédia=70% FCMax
Percurso: Covilhã-Canhoso-Sra.Carmo-Orjais-Belmonte-Belmonte Gare-Inguias-Quinta dos Termos-Peraboa-Aeródromo-Canhoso-Covilhã.

Resumo da semana:
2ªFeira: Descanso
3ªFeira: 1h38’ a 70%-75% com intervalos a 75%-80% e 80%-85%
4ªFeira: 1h20’ a 70%-75% com intervalos a 75%-80% e 80%-85%
5ªFeira: 1h31’ a 70%-75% com intervalos de Força-Resistência
6ªFeira: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: 3h37’ a 65%-75%
Total da semana: 8h06’

2010-02-02T12:07:00.004Z

Desafio...
Vejam que vale a pena. Mesmo para quem não percebe alemão as imagens valem por mil palavras.

2010-02-02T10:40:00.003Z

14ª Semana de treino
Concluída a 14ª semana de treino o balanço é bastante positivo sendo notórias as melhoras a nível de rendimento. Os treinos começam a ser mais desafiadores pois apesar de ainda trabalhar em regime aeróbio começam a tocar-se intensidades por vezes algo incómodas. Já relatei o passeio de Domingo, porém no Sábado também treinei, saindo de Coimbra em direcção a Penacova para fazer algumas subidas. O treino foi bastante proveitoso e cheguei a casa com a sensação de "dever cumprido".

Treino de Sábado
Distância: 77,84 km
Tempo: 3h06'39''
Altimetria acumulada: 1009 m
FCMédia=77% FCMax
Percurso: Coimbra-Torres do Mondego-Rebordosa-Penacova-Sernelha-Gavinhos-Telhado-Espinheira-Casal de Sto.Amaro-Chã-Gondelim-Porto da Raiva-Ronqueira-Carvoeira-Louredo-Torres do Mondego-Coimbra.

Resumo da semana:
2ªFeira: Descanso
3ªFeira: 1h50’ a 75%-80%
4ªFeira: 1h30’ a 70%-75% com intervalos a 80%-85%
5ªFeira: Descanso
6ªFeira: 1h30’ a 70%-75% com intervalos a 80%-85% e de força-resistência
Sábado: 3h05’ a 75%-80% com subidas a 80%-85%
Domingo: 3h50’ a 65%-75%
Total da semana: 11h45’

2010-01-31T15:25:00.005Z

31 de Janeiro de 2010, Coimbra-Góis-Coimbra
No último dia de Janeiro saímos às 9h00 de Coimbra em direcção a Góis. O céu estava nublado mas acreditávamos que não íamos apanhar chuva e tivemos sorte... Nem uma pinga. Para os lados da Lousã o sol ainda nos acompanhou e ajudou a aquecer. Não que estive muito frio, contudo a sensação de desconforto era um pouco maior fruto da elevada humidade do ar. Foi o primeiro passeio conjunto este ano em Coimbra. De salientar a agradável presença de João que ainda ontem perguntou se se podia juntar ao grupo e já hoje pedalou na nossa companhia. Desejo que a oportunidade se repita mais vezes e desde já incentivo o João a continuar a pedalar. Acredito que sim pois mostrou ser uma amante do ciclismo.

Distância: 84,50 km
Tempo: 3h50'38''
Altimetria acumulada: 1088 m
FCMédia=70% FCMax
Percurso: Coimbra-Ceira-Foz de Arouce-Lousã-Ponte de Sótão-Góis-Vila Nova do Ceira-Vila Nova de Poiares-Torres do Mondego-Coimbra.

Perfil altimétrico do percurso de hoje

Primeiras pedaladas do dia na Estrada da Beira (EN17) em direcção à Lousã

António pedalando com elevada cadência como se pode ver na foto

João, bem-vindo aos nossos passeios!

As nuvens foram desparecendo e...

... perto da Lousã o sol já brilhava

Vista panorâmica de Góis

Foto de grupo no miradouro sobre Góis

João conquistando a última dificuldade do dia

Chegada a Coimbra. Vamos ao banho quente e ao almoço retemperador.

2010-01-30T15:14:00.004Z

Passeio de amanhã, 31 de Janeiro de 2010
Amanhã vamos sair de Coimbra pelas 8h45 rumo a Góis. Aqui fica o convite a todos... Apareçam à hora indicada no Vale das Flores, mais concretamente na rotunda junto aos Bombeiros Sapadores de Coimbra. O percurso poderá vir a ser alterado dependendo das condicionantes de cada um. Serão 95,7 km e vamos pedalar por Coimbra, Ceira, Foz de Arouce, Lousã, Góis, Vila Nova do Ceira, Vila Nova de Poiares e novamente Coimbra. Não tenham medo da chuva pois a previsão meteorológica é animadora.

Mapa do percurso

Perfil altimétrico

2010-01-24T14:45:00.010Z

13ª Semana de treino
Está concluída a semana mais desafiante até agora sobretudo pelo volume mas também por já se estarem a tocar algumas intensidades elevadas, contudo, consistindo ainda em treino aeróbio. Relativamente ao treino de hoje, não me lembro de o grupo ter sido tão grande (11 elementos), juntando-se ainda Bruno Fernandes mais tarde. É sempre uma enorme alegria pedalar num grupo tão numeroso e com tão bons companheiros. Desejo que tantas presenças, logo no início do ano, sejam o presságio de um fantástico ano velocipédico e que quem já se juntou a nós continue a aparecer e para quem ainda não o fez, lanço o desafio de o fazerem pois acredito que não se vão arrepender.
Presentes no dia de hoje: Palmeirão, Cavaca, João Rato, Chico Mendes, Nuno, Gabriel Travasso, Steve, Alberto Martins, António Sá, Kevin, Paulo Cruz e Fernando Caetano.

Altimetria do passeio de hoje

Nuno e Gabriel (desta vez apareceu!)

João Rato e José Cavaca dois míticos ciclistas da mítica equipa Gelados Avidesa dos saudosos anos 80. Cavaca ainda estava um pouco ensonado.

Vista traseira do grupo

Pelotão compacto comandado por Nuno, João Rato e Kevin

Rolava-se a bom ritmo a caminho de Caria

No início da subida para o alto da Capinha tivemos de por pé a terra para este enorme rebanho passar

Passagem no alto da Capinha

Souto Alto e a Covilhã ao fundo

Cavaca e eu

Treino de Domingo
Distância: 78,49 km
Tempo: 3h34'43''
Altimetria acumulada: 1223 m
FCMédia=70% FCMax
Percurso: Covilhã-Canhoso-Sra.Carmo-Caria-Peraboa-Capinha-Peroviseu-Cruzamento de Alcaria-Canhoso-Teixoso-Atalaia-Teixoso-Covilhã.

Resumo da semana:
2ªFeira: Descanso
3ªFeira: 1h30’ a 70%-75%
4ªFeira: 1h45’ a 70%-75% com 30min a 75%-80%
5ªFeira: 1h10’ a 60%-65%
6ªFeira: 1h10’ a 60%-65%
Sábado: 5h47’ a 60%-65%
Domingo: 3h34’ a 70%-75%
Total da semana: 14h56’

2010-01-23T16:49:00.017Z

Passeio de 23 de Janeiro de 2010
Hoje foi dia da mítica volta do Sabugal. Saímos da Covilhã (Sra. do Carmo) às 8h30 com céu nublado mas com tendência a melhorar. Estiveram presentes: Cavaca, João Rato, Simões, Palmeirão, Miguel Galvão, Nuno Marques, Alberto Martins e Jorge Medeiros. De salientar a presença de João Rato que vindo de Itália para visitar a família aproveitou para pedalar com os amigos. É também digna de nota a presença dos companheiros Jorge Medeiros e Miguel Galvão que saíram de Seia às 6h30 para marcar presença nesta volta. Uma vez mais o convívio, a boa disposição e o companheirismo reinaram ficando sempre a vontade de continuar a pedalar. Este passeio foi o mais longo até à data com perto de 6h00 em cima da bicicleta, tendo sido percorrido a uma intensidade de 70%-75%, que apenas foi aumentada nas subidas para os 75%-80%. Foi sem dúvida um óptimo treino de fundo.

Distância: 129,60 km
Tempo: 5h47'29''
Altimetria acumulada: 1694 m
FCMédia=72% FCMax
Percurso: Covilhã-Canhoso-Sra.Carmo-Orjais-Gaia-Santa Cruz-Panóias-Catraia do Sortelhão-Adão-Pêga-Sabugal-Santo Estêvão-Terreiro das Bruxas-Casteleiro-Inguias-Belmonte Gare-Caria-Sra.Carmo-Refúgio-Covilhã.

Altimetria do passeio

Chegada ao ponto de partida

Cavaca tira a foto de grupo

Cavaca estava a explicar qualquer coisa a Simões. Já não me lembro o quê.

Cavaca no seu labor de fotógrafo e....

... Palmeirão e João Rato em amena cavaqueira

O grupo rolava compacto...

... o que permitia por a conversa em dia

Nuno em plena subida para o Alto de Santa Cruz

Paisagem característica desta subida

Estava vencida a maior dificuldade montanhosa do dia

A caminho do Sabugal....

Um dos monumentos mais fotografados por nós: o belo castelo do Sabugal

Depois do Casteleiro o Sol também marcou presença

Aproximação à Covilhã com uma espectadora muito atenta à nossa passagem

2010-01-21T10:13:00.009Z

Vitória de Manuel Cardoso no Tour Down Under
O campeão nacional de estrada Manuel Cardoso da equipa Footon-Servetto conseguiu a vitória na 3ªetapa do Tour Down Under. Com um sprint vigoroso, Manuel Cardoso adiantou-se a todo o pelotão numa chegada em terreno ascendente conseguindo desta forma a 1ª vitória portuguesa da temporada numa prova do calendário UCI ProTour.

Fonte: http://www.ciclismoafondo.es/

Vídeo com o resumo da etapa (http://www.tourdownunder.com.au/)

2010-01-18T15:30:00.011Z

12ª Semana de treino

Depois da semana de maior volume até então soube bem um microciclo de recuperação apesar de ontem ter feito o treino de maior duração até agora. O treino está a resultar pois as sensações ontem foram muito boas, também fruto de uma semana mais descansada. Ontem estiveram presentes (da esquerda para a direita na foto): Cavaca, Alberto, Palmeirão, Nuno, Sérgio, Sr. António, Jorge Medeiros e Kevin. Apesar da ameaça constante de chuva saímos para treinar pois a vontade era mais que muita. Relativamente a este aspecto merece realce a atitude de Jorge Medeiros que já no dia anterior se tinha deslocado desde Seia até à Covilhã para pedalar conosco. Para levar o impermeável não tive sítio para a máquina fotográfica pelo que não pude fazer a minha habitual reportagem. Deixo aqui a foto do grupo retirada do blog do amigo Cavaca.

Altimetria deste belo treino de Domingo

Treino de Domingo
Distância: 89,88 km
Tempo: 4h18'03''
Altimetria acumulada: 1236 m
FCMédia=72% FCMax
Percurso: Covilhã-Canhoso-Sra.Carmo-Caria-Belmonte Gare-Inguias-Quintas do Espinhal-Casteleiro-Terreiro das Bruxas-Vale da Sra. da Póvoa-Três Povos-Monte do Bispo-Caria-Sra.Carmo-Refúgio-Covilhã.

Resumo da semana:
2ªFeira: 1h30’ a 70%-75%
3ªFeira: Descanso
4ªFeira: Descanso
5ªFeira: 1h25’ a 60%-65%
6ªFeira: Descanso
Sábado: 1h00’ a 60%-65%
Domingo: 4h18’ a 70%-75%
Total da semana: 8h13’

2010-01-12T09:27:00.008Z

11ª Semana de treino
No Domingo passado concluí a 11ª semana de treino. Esta foi a mais exigente até agora correspondendo-lhe maior volume que nas outras semanas anteriores. Apenas no Sábado deu para treinar na estrada e mesmo com o frio que esteve foi um treino bastante agradável.

Treino de Sábado
Distância: 63,21 km
Tempo: 2h33'15''
Altimetria acumulada: 629 m
FCMédia=74% FCMax
Percurso: Coimbra-Ceira-São Frutuoso-Segade-Ponte Velha-Vale de Vaz-Entroncamento de Poiares-Vila Nova de Poiares-Santa Maria-Ventosa-Louredo-Carvoeira-Ronqueira-Ponte de Penacova-Rebordosa-Foz do Caneiro-Casal da Misarela-Torres do Mondego-Coimbra.

Resumo da semana:
2ªFeira: Descanso
3ªFeira: 1h45’ a 70%-75%
4ªFeira: 1h00’ a 70%-75%
5ªFeira: 1h20’ a 60%-65%
6ªFeira: 1h20’ a 60%-65%
Sábado: 2h33’ a 70%-75%
Domingo: 2h02’ a 60%-65%
Total da semana: 10h00’

2010-01-07T13:19:00.004Z

10ª Semana de treino
Na semana que terminou no passado Domingo concluí a 10ª semana do plano de treino. Esta foi a 1ª semana do 3º mesociclo e será mais exigente que os anteriores pois introduzir-se-ão microciclos de choque caracterizados por um aumento do volume e também da intensidade d0 treino.
De facto este Inverno não está a ser nada meigo no que respeita às condições climatéricas e tem sido bastante difícil treinar na estrada. Aqui deixo uma palavra de apoio para motivação de todos esperando que os sacríficios agora realizados tragam a recompensa mais tarde.

Resumo da semana:
2ªFeira: Descanso
3ªFeira: 1h30’ a 70%-75%
4ªFeira: 1h35’ a 70%-75%
5ªFeira: Descanso
6ªFeira: 1h30’ a 70%-75%
Sábado: 3h15’ a 70%-75%
Domingo: Descanso
Total da semana: 7h50’

2010-01-02T17:01:00.004Z

1º Passeio de 2010
Hoje pelas 9H00 saímos da Sra. do Carmo para o primeiro passeio de 2010. Estiveram presentes Alberto, Cavaca, Nuno, Palmeirão e Sérgio Rodrigues com o objectivo de ir ver a neve às Penhas Douradas. No blog do Cavaca podem ver uma reportagem mais completa. Quanto a mim, tive de regressar mais cedo devido a compromissos familiares. Foi um bom treino para a 1ª semana em que a frequência cardíaca alvo passou a estar nos 70%-75%, o que permite mais alguma liberdade na escolha dos percursos e dos andamentos, o que é bastante útil principalmente na nossa zona que tem uma orografia algo acidentada. Para chegar a tempo e como a chuva começou a cair abusei um pouco no regresso mas consegui manter a FCMédia ainda dentro do intervalo pré-determinado. À partida o céu estava completamente coberto mas parecia que as nuvens iriam dar lugar ao Sol o que não se confirmou e na parte final a chuva caiu mas também não incomodou muito.

Distância: 72,35 km
Tempo: 3h16'34''
Altimetria acumulada: 871 m
FCMédia=74% FCMax
Percurso: Canhoso-Sra.Carmo-Orjais-Vale Formoso-Valhelhas-Vale de Amoreira-Sameiro Manteigas-Sameiro-Vale de Amoreira-Valhelhas-Vale Formoso-Orjais-Sra.Carmo-Canhoso.

Perfil altimétrico

Cavaca

Nuno e Sérgio

Palmeirão

Perto de Manteigas já se avistava a neve

2009-12-31T14:19:00.002Z

Feliz Ano Novo
Votos de um ano 2010 com muita saúde, cheio de felicidades e que os sonhos de cada um se concretizem.

2009-12-27T15:16:00.005Z

9ª Semana de treino
Uma vez que esta semana, que hoje termina, coincidia com o Natal planeei uma semana de recuperação. Os dias de treino foram apenas 3 e até deu para um jogo de futsal no qual tive o máximo cuidado para evitar qualquer tipo de lesão mas mesmo assim ainda ganhei umas dores musculares. Mas neste momento já estou recuperado e no treino de hoje senti-me bastante bem. Já não saía para a estrada à diversos dias e apenas treinos dentro de quatro paredes começavam a fartar. Apesar do frio matinal (-1ºC) a temperatura subiu até aos 8ºC e não houve vento. Para ajudar, o magnífico convívio aqueceu o ambiente e ajudou a passar o tempo sem se dar por isso. Como hoje não levei máquina fotográfica aqui deixo a foto do grupo tirada do blog do amigo Cavaca.

Alberto, Gabriel, Cavaca, Nuno, Sr. António e Kevin

Perfil altimétrico do passeio de hoje

Distância: 82,75 km
Tempo: 4h01'39''
Altimetria acumulada: 984 m
FCMédia=72% FCMax
Percurso: Canhoso-Fundão-Alto Gardunha-Ponte da Meimoa-Três Povos-Quintas do Anascer-Casteleiro-Caria-Sra.Carmo-Canhoso.

Resumo da semana:
2ªFeira: Descanso
3ªFeira: 1h30’ a 65%-70%
4ªFeira: Descanso
5ªFeira: Descanso
6ªFeira: Descanso
Sábado: 1h15’ a 65%-70%
Domingo: 4h00’ a 70%-75%
Total da semana: 6h45’

2009-12-22T16:32:00.003Z

Votos de um Santo e Feliz Natal

2009-12-22T09:36:00.005Z

8ª Semana de treino
Esta foi uma semana total de treino dentro de quatro paredes. Pensei que no fim-de-semana pudesse sair para a rua mas na Covilhã o frio era tal que não quis ir para a estrada arriscando uma possível gripe ou constipação. Ganharia dois dias de treino na estrada mas arriscava perder uma semana ou mais posteriormente.
Apesar de no fim-de-semana não ter convivido na estrada, convivi à mesa num jantar de Natal onde estiveram presentes Cavaca, Nuno, Gabriel, Sr. António, Steve, Kevin, Bruno, David e Marco. O amigo Cavaca foi o fotógrafo de serviço e no blog está a reportagem completa do jantar. Deixo aqui apenas duas das fotos para ilustrar todos os presentes.

Da esquerda para a direita: Alberto, Nuno, Bruno, David, Steve, Sr. António, Kevin, Marco e Gabriel

Alberto, Cavaca, Nuno e Bruno.

Resumo da semana:
2ªFeira: Descanso
3ªFeira: 1h35’ a 65%-70%
4ªFeira: Descanso
5ªFeira: 1h45’ a 65%-70% com 2x15min a 70%-75%
6ªFeira: Descanso
Sábado: 2h00’ a 65%-70%
Domingo: 2h00’ a 65%-70% com 40min a 70%-75%
Total da semana: 7h20’

2009-12-14T11:42:00.006Z

7ª Semana de treino
Quase em se dar pelo tempo as semanas vão passando e já estou na 7ª semana de treino. Estou quase no equador do período preparatório geral, para o qual planeei 16 semanas. A semana terminou ontem com um passeio marcado pelo vento frio que dificultou o aquecimento mas em que a boa disposição vivida fez esquecer por momentos o frio na cara (sim apenas na cara porque o resto do corpo tem de ir bem tapado).

Vista da Sra. do Carmo para a Covilhã e Serra da Estrela

Cavaca... Nuno e Kevin mais à frente

Imagem típica de Inverno com os plátanos da recta de Lamaçais já completamente despidos

Entrada em Inguias

Passagem por Quinta Cimeira

Rectas de Orjais

Aproximação à Covilhã

Resumo da semana:
2ªFeira: Descanso
3ªFeira: 1h55’ a 65%-70%
4ªFeira: Descanso
5ªFeira: 1h35’ a 65%-70%
6ªFeira: 1h30’ a 65%-70%
Sábado: Descanso
Domingo: 2h50’ a 65%-70%
Total da semana: 7h50’

2009-12-06T13:07:00.003Z

6ª Semana de treino
A chuva que nas semanas anteriores já vinha ameaçando condicionar os treinos, nesta semana marcou presença quase todos os dias inviabilizando os treinos na estrada. Mas os que se pode fazer... afinal como é costume dizer "é tempo dela". E ainda bem que assim é pois tivemos muito tempo sem precipitação e as reservas de água nos solos e nas barragens já se estavam a ressentir. Mas para grandes males... grandes remédios e se não se pode treinar na rua treina-se em casa. Abençoados os torturadores rolos e as bikes de ciclismo indoor.

Resumo da semana:

2ªFeira: Descanso
3ªFeira: 1h30’ a 65%-70%
4ªFeira: Descanso
5ªFeira: 1h30’ a 65%-70%
6ªFeira: Descanso
Sábado: 1h45’ a 65%-70%
Domingo: 2h00’ a 65%-70%
Total da semana: 6h45’

2009-11-30T22:41:00.007Z

Para estes dias frios...
... em que já se sente o aproximar do Inverno aqui fica um pequeno vídeo em que o frio e a neve marcaram presença no ciclismo.

Trata-se da mítica etapa do Giro d'Italia de 1988 em que se subia o Passo di Gavia.

2009-11-29T18:23:00.003Z

5ª Semana de treino
Depois de 4 semanas com aumento do volume de treino esta foi uma semana de recuperação caracterizando-se por uma diminuição do volume relativamente à semana anterior. A semana ficou também marcada pelas más condições climatéricas sentidas fundamentalmente ontem e hoje. Durante a semana não houve problema mas os treinos do fim-de-semana foram condicionados pelo mau tempo. Desta forma, e tendo em atenção as previsões meteorológicas optei por uma repartição das cargas de treino pelos diversos dias, ligeiramente da inicialmente prevista. Assim, durante a semana aumentei ligeiramente o volume e no fim-de-semana fiz apenas o estritamente necessário para cumprir o número de horas de treino estabelecidas para esta semana.
Ontem eu e o amigo António ainda conseguimos treinar 1h45’ aproveitando algumas abertas mas ainda apanhámos alguma chuva. Fizemos um percurso de Coimbra a Casal da Misarela e posteriormente demos algumas voltas no treinódromo para que, caso começasse a chover muito, conseguíssemos rapidamente chegar a casa para nos abrigarmos.

Distância: 42,30 km
Tempo: 1h45'45''
Altimetria acumulada: 206 m
FCMédia=71% FCMax
Percurso: Coimbra-Torres do Mondego-Csala da Misarela-Torres do Mondego-Coimbra e voltas no treinódromo.

Resumo da semana:
2ªFeira: Descanso
3ªFeira: 1h30’ a 65%-70%
4ªFeira: Descanso
5ªFeira: 1h30’ a 65%-70%
6ªFeira: Descanso
Sábado: 1h45’ a 65%-70%
Domingo: 1h05’ a 65%-70%
Total da semana: 5h50’

Com a ameaça de chuva rapidamente voltámos para Coimbra

Já no treinódromo

A prova do treino, em alguns momentos, debaixo de chuva

De regresso a casa as nuvens ameaçavam uma grande chuvada tal como se verificaria pouco tempo depois

2009-11-22T14:43:00.016Z

4ª Semana de treino
Concluí ontem a 4ªsemana de treino. Como habitualmente ficou reservado para Domingo o treino de maior volume da semana, incrementado ainda pela impossibilidade de treinar no Sábado. Mentiria se dissesse que já estou a andar muito melhor e que o treino está a resultar em pleno, tanto que não fiz nenhum teste que me permita avaliar a evolução. Contudo, creio sentir uma pequena evolução pois as sensações e a resposta face ao esforço parece-me estar a melhorar.
Esta semana terminou com um passeio muito agradável na Cova da Beira em que o Sol marcou presença e em que pedalei acompanhado de Nuno, Cavaca, Gabriel, Sr. António, Steve, Kevin e Paulo que se juntou ao grupo mais tarde.

A caminho da Sra. do Carmo.

A estrada ainda molhada da chuvada de Sábado.

Antes da partida Kevin reza para que o andamento seja forte, mas as suas preces não viriam a ser atendidas

Cavaca chegava ao local de partida...

... e pouco depois Sr. António

Partida em direcção a Caria

Os raios de Sol aqueciam uma manhã fresca de Outono

Grupo na recta da Quinta de Lamaçais

À entrada de Caria, viragem à esquerda em direcção a Belmonte para a EN345

Panorâmica da vila de Belmonte desde a estrada rural que liga Belmonte Gare a Olas.

Nessa estrada existe uma bela subida. Nuno e Cavaca já a ultrapassaram e preparam-se para a descida.

A estrada entre Olas e Inguias já merecia um "tapete" novo

Steve a tenta a fuga e Cavaca em plena reportagem fotográfica

Nuno e Gabriel

A chuva dos últimos dias parece já estar a fazer efeito. Na ribeira entre Olas e Inguias, quase sempre seca, já corre água.

Em Inguias pequena paragem e momento de confraternização com um dos habitantes que dizia ter 108 anos.

Estrada rural entre Belmonte e Orjais... Bela paisagem e fica na ideia a sua inclusão no traçado da próxima Clássica de Primavera.

O Rio Zêzere também já está "mais bem composto"

Chegada à Sra. do Carmo

Entrada na Covilhã

Distância: 67,93 km
Tempo: 3h33'45''
Altimetria acumulada: 984 m
FCMédia=70% FCMax
Percurso: Covilhã-Canhoso-Sra.Carmo-Caria-Belmonte Gare-Olas-Inguias-Belmonte Gare-Belmonte-Orjais-Sra.Carmo-Canhoso-Covilhã

Resumo da Semana:
2ªFeira – Descanso
3ªFeira - 1h30 65%-70%
4ªFeira – Descanso
5ªFeira - 1h30 65%-70%
6ªFeira – Descanso
Sábado - Descanso
Domingo – 3h30 65%-70%
Total: 6h30

NOTA: As percentagens que indico neste e nos posts recentes dizem respeito à FCMax (Frequência Cardíaca Máxima).
O parâmetro Frequência Cardíaca Máxima poderá ser obtido das seguintes formas:
a) Realização de uma prova de esforço;
b) Frequência cardíaca máxima obtida num passeio ou prova. O valor assim obtido poderá até ser mais real do que o obtido em a) por uma questão de motivação, no entanto, é necessário ter em atenção que alguns pulsómetros são afectados de interferências e algumas vezes obtêm-se valores máximos que não correspondem de todo ao valor máximo de batimentos realizados pelo coração do atleta.
c) Aplicação da fórmula teórica:
220-idade para homens;
226-idade para mulheres.
Sendo uma fórmula generalista está mais afectada de erro mas serve perfeitamente como primeira aproximação e para começar a desenvolver um plano de treino.

2009-11-16T14:20:00.003Z

3ª Semana de treino
Concluí ontem a 3ª semana de treino que ficou marcada pelo trabalho e pelas más condições meteorológicas. Mesmo assim consegui cumprir os objectivos previamente delineados. O treino de maior duração foi no Sábado, antevendo que Domingo iria estar a chover (confirmou-se e de que maneira), em que com a companhia do amigo António fizemos o habitual percurso Coimbra-Penacova-Coimbra. Aproveitámos assim um belo dia sem chuva, algum Sol e com temperaturas bastante agradáveis.

Resumo da semana:
2ªFeira – Descanso
3ªFeira - 1h00 65%-70%
4ªFeira – Descanso
5ªFeira - Descanso
6ªFeira – 1h15 65%-70%
Sábado - 2h30 65%-70%
Domingo – 1h00 65%-70%
Total: 5h45

2009-11-08T14:04:00.013Z

Treino de 8 de Novembro de 2009
Para terminar a 2ª semana de treinos em beleza nada melhor do que um passeio com os amigos da Covilhã. Treino de duração média onde imperou a boa disposição, a simpatia e a amizade. Posso dizer que nesta semana e mais concretamente neste fim de semana já se começaram a sentir os rigores do Inverno que se aproxima. Queria aqui deixar uma palavra de apreço e simultaneamente de motivação a todos aqueles ciclistas (profissionais ou amadores) que, quer por obrigação ou por amor a este belo desporto, saem para a rua mesmo com condições adversas. Seria muito mais fácil e cómodo não sair do quente da cama e ir enfrentar o frio. Servindo esta mensagem também para ilucidar aqueles que pensam que para "andar bem" em cima da bicicleta não é preciso treinar nem fazer sacrifícios, basta tomar "uns remédios milagrosos e está a andar".

Distância: 65,00 km
Tempo: 3h08'50''
Altimetria acumulada: 878m
Percurso: Covilhã-Sra.Carmo-Caria-Belmonte Gare-Inguias-Monte do Bispo-Peraboa-Aeródromo-Canhoso-Covilhã.

Perfil altimétrico do percurso

Saída da Covilhã. O tempo não estava muito convidativo.

Nuno ainda em fase de recuperação marcou presença. Andar de bicicleta faz-nos sentir mais saudáveis.

Concentração na Sra. do Carmo.

Nuvens escuras sobre a Serra da Estrela...

...mas à saída da Sra. do Carmo em direcção a Caria o Sol brilhava e aquecia ainda mais o ambiente

Recta da Quinta de Lamaçais

Nuno e Paulo

Kevin e João

Sr. António e Cavaca

No centro de Inguias. Reparem à esquerda que Cavaca, quase totalmente camuflado, escolhe o melhor ângulo para mais uma foto.

O Outono proporciona-nos belas fotos

Bom tapete que apanhámos a caminho do Monte do Bispo para evitarmos o péssimo piso da EN18-3 perto de Caria.

Um fã canino que nos animou à nossa passagem.

Nuno e um belo colchão de folhas secas.

Rolando a caminho de Peraboa.

Alto do Aeródromo da Covilhã junto ao marco geodésico cuja designação na Carta Militar de Portugal é Grila correspondendo-lhe uma altitude de 489m. Esta é das melhores zonas para fotografar toda a cidade da Covilhã. Na serra aquelas nuvens dão um certo "ar de neve".

Aproximação à nossa cidade em plena EN18 pouco antes de passarmos sob a ponte ferroviária da Ribeira do Corge

Que raio se passa? João a rir, Paulo muito sério e Nuno completamente indiferente.

Mais uma vista da nova ponte pedonal da Covilhã.

2009-11-03T10:22:00.010Z

Motivação
Um vídeo para descontrair e motivar os amantes do ciclismo.

2009-11-01T15:02:00.007Z

1ª semana de treinos para a nova época
Iniciei esta semana os treinos visando a nova época velocipédica de 2010. Nestes primeiros meses desenrolar-se-á o Período Base tendo como objectivo principal o desenvolvimento das capacidades associadas à resistência aeróbia. Este período é de fundamental importância pois é sobre as capacidade que se desenvolvem no seu decorrer que assenta todo o trabalho posterior de qualidade, ou seja, dos treinos em que se privilegia a intensidade em detrimento do volume. O volume será, nesta fase, o aspecto primordial sendo as intensidades, por agora, baixas. A intensidade deve situar-se sempre abaixo do limiar anaeróbio mas não deverá ser tão baixa que não produza efeitos significativos a nível da aquisição de resistência aeróbia. Dentro da resistência aeróbia ainda se podem distinguir as vertentes extensiva e intensiva. A primeira será a que será primeiramente treinada e só após algum tempo de treino se introduzirão intervalos da segunda. Resumo da semana:
2ªFeira – Descanso
3ªFeira - 1h00 65%-70%
4ªFeira – Descanso
5ªFeira - 1h00 65%-70%
6ªFeira – Descanso
Sábado - 1h00 65%-70%
Domingo – 2h00 65%-70%

Exemplo de registo do ritmo cardíaco num dos treinos da semana. É necessário ter atenção para o ritmo cardíaco andar sempre certinho e dentro dos limites pré-estabelecidos daí que nesta fase sejam de privilegiar os percursos planos.

Ontem o dia estava muito convidativo. Parecia Verão. Aqui em pleno treinódromo.

Passagem por Torres do Mondego

Vale do Mondego

Na chegada a Coimbra as nuvens que trariam a chuva no Domigo já se avistavam

Hoje o céu estava bastante carregado

Imagem de Outono

No regresso de Penacova para Coimbra a chuva marcou presença. Foi no dia 18 de Janeiro, neste mesmo trajecto, que apanhei a primeira e única chuva do ano até hoje.

Na chegada a Coimbra já não chovia mas a ameaça continuava

2009-10-25T14:51:00.008Z

Passeio de 25 de Outubro de 2009
Regressei aos treinos mas com calminha como manda a metodologia do treino. Como sempre um passeio magnífico com muito boa disposição e boa companhia, num percurso fundamentalmente rolante e com umas temperaturas muito agradáveis.

Distância: 70,20 km
Tempo: 3h19'27''
Altimetria acumulada: 828m
Percurso: Covilhã-Sra.Carmo-Caria-Belmonte Gare-Inguias-Olas-Quinta do Meio-Quinta Cimeira-Maçainhas-Quinta do Vale-Quinta das Escoladas-Benespera-Gaia-Ginjal-Orjais-Sra.Carmo-Covilhã.

Altimetria do passeio de hoje

Descida da Covilhã em direcção ao Canhoso

Os esquecimentos às vezes pagam-se caros mas com a ajuda dos amigos podem ser minimizados. Obrigado Cavaca pelas sapatilhas.

Chegada à Sra. Carmo onde já estavam Cavaca, Sr. Chico Mendes, Sr. António, Steve e Kevin. Gabriel e Palmeirão chegariam logo a seguir

Aquecimento a caminho de Caria

Cavaca e Sr. Chico discutem tácticas de corrida

Palmeirão vindo de trás responde prontamente a um ataque de Kevin na passagem pelas Inguias

Bela ideia para um agasalho para os treinos de Inverno que se avizinham

Entre a Inguias e Maçainhas avistam-se belas paisagens

Lindo...

Estrada entre Maçainhas e Benespera. Temos que a incluir no traçado da próxima Clássica de Primavera.

Profissionalismo de Cavaca na reportagem fotográfica. O meu não é tanto... A foto saiu algo tremida

Chegada à Sra. Carmo via Orjais

Chegada à Covilhã avistando-se a nova ponte pedonal sobre a Ribeira da Carpinteira

2009-10-20T12:15:00.002+01:00

Fim de época... Período de transição
Este ano de 2009 tem sido em cheio com muitas conquistas pessoais e um grandioso convívio velocipédico. É agora tempo para algum descanso da bicicleta. Mas em breve regressarei aos treinos tendo em vista a nova temporada que espero seja muito proveitosa e cheia de belos momentos velocipédicos.

2009-10-12T09:25:00.007+01:00

11 de Outubro de 2009 - Volta do Sabugal

Alberto, Cavaca, Nuno, Gabriel, Palmeirão, Kevin, Sr. António e Steve marcaram presença para a mítica volta do Sabugal. Saímos às 8h45 da Senhora do Carmo para percorrermos cerca de 109 km num óptimo passeio de fim de época que creio poderá ficar marcado como Clássica de Outono mas em que as temperaturas lembravam mais o Verão.

Distância: 108,89 km
Tempo: 4h34'16''
Altimetria acumulada: 1368m
Percurso: Covilhã-Canhoso-Sra.Carmo-Orjais-Gaia-Santa Cruz-Panóias de Cima-Catraia do Sortelhão-Adão-Pêga-Sabugal-Terreiro das Bruxas-Casteleiro-Caria-Sra.Carmo-Covilhã.

Perfil de altimetria do percurso

Passagem matinal pelo Canhoso.

Chegada à Senhora do Carmo ao encontro do resto do grupo.

Entrada em Orjais.

Subida para o Alto de Santa Cruz, a maior dificuldade montanhosa do dia.

Passagem no Alto de Santa Cruz e a cidade da Guarda já se avista

Cavaca e Nuno a caminho do Sabugal

Gabriel junto ao carro-vassoura

Entrada no Sabugal

Todos querem água. As temperaturas de Verão que se faziam sentir obrigaram a um cuidado extra na hidratação.

Passagem pelas Quintas do Espinhal. Mais à frente teríamos direito a um sprint forçado para fugir dos já míticos cães de uma das quintas. Os bichos só deveriam querer caçar uns autógrafos...

Eu ainda experimentei a nova bici de Cavaca. Está super afinadinha.

Já perto de Caria com a Serra da Estrela e a Covilhã no horizonte.

Passagem na Ponte Nova e pouco depois subida para a Senhora do Carmo.

2009-10-10T17:40:00.003+01:00

Regresso...
Depois de mais de uma semana sem pegar na bicicleta vou regressar aos treinos com os amigos da Covilhã. Como anunciado no blog do amigo Cavaca: "Saída do Refugio às 8h15m e na Senhora do Carmo às 8h45m".

2009-09-27T14:56:00.006+01:00

Mais uma visita à Estrela - 27 de Setembro de 2009
Hoje eu e Nuno saímos às 8h10 do Canhoso sem destino certo. Depois lá decidimos fazer mais uma visita à nossa magnífica Serra da Estrela, juntaram-se a nós Paulo e João e mais tarde Palmeirão e um companheiro de Belmonte. Seguimos em direcção a Manteigas e depois enfrentámos a subida até aos 1608 m do Alto dos Piornos. Apesar da dureza da orografia aproveitámos para não forçar muito o ritmo e concretizar mais um treino aeróbio que traz muitos benefícios em termos fisiológicos para melhorar a resistência.

Distância: 78,48 km
Tempo: 3h42'05''
Altimetria acumulada: 1583m
Percurso: Covilhã-Canhoso-Sra.Carmo-Canhoso-Sra.Carmo-Orjais-Valhelhas-Vale Amoreira-Sameiro-Manteigas-Piornos-Covilhã.

Mapa do percurso

Perfil de altimetria

Amanhecer na Cova da Beira...

A caminho de Orjais...

É sempre agradável passar por este "túnel" de árvores

Belas paisagens e boa estrada entre Valhelhas e Manteigas

Rolámos agrupados até Manteigas

Início da ascenção para os Piornos...

... o 1º quilómetro é a zona mais dura

Estrada serpenteando pelo vale glaciar acima

Os cântaros...

Bela panorâmica do vale glaciar do Zêzere

Alberto, Paulo, Nuno e João

Já perto do Alto dos Piornos passagem junto à Nave de Sto. António

2009-09-26T15:21:00.006+01:00

De volta à terrinha para uma volta pela Cova da Beira
Hoje saímos da Senhora do Carmo às 8h40 para uma volta pela Cova da Beira. O grupo foi bastante numeroso como podem constatar pelas fotos. Mais uma bela manhã de ciclismo que deu para matar saudades dos amigos e das lindas paisagens da Cova da Beira. Se salientar ainda a temperatura muito agradável que se fez sentir.

Distância: 100,39 km
Tempo: 4h14'55''
Altimetria acumulada: 1453m
Percurso: Covilhã-Sra. Carmo-Caria-Monte do Bispo-Três Povos-Carvalhal-Enxames-Catrão-Monte Leal-Vale de Prazeres-Alto Gardunha-Fundão-Telhado-Peso-Dominguiso-Tortosendo-Covilhã.

Perfil altimétrico de hoje

Parte da frente do grupo

Parte de trás do grupo

A caminho do Monte do Bispo vista sobre a Vila de Caria

Depois do Três Povos fomos a caminho da Gardunha

Gabriel na subida a caminho dos Enxames

Rotunda vendo-se ao longe Monsanto. Aqui virámos à direita para Vale de Prazeres

Nuno e Cavaca no mítico Alto da Gardunha

Rolou-se a bom ritmo entre o Fundão e o Peso

Passagem sobre o Rio Zêzere na ponte entre o Peso e o Pesinho

2009-09-20T15:19:00.004+01:00

20 de Setembro de 2009 - Passeio até ao mar
A semana passada fomos até à serra... Hoje fomos até ao mar. Saímos de Coimbra às 8h00 com algum frio (9ºC) para percorrermos 112,8 km com passagens por Cantanhede, Mira e Praia de Mira. Foi um treino diferente com muito terreno plano para rolar a velocidades elevadas, porém, as belas paisagens e a boa disposição e companheirismo estiveram como sempre presentes. Agradeço desde já a companhia do grupo de ciclistas de Cantanhede que tivemos o prazer de acompanhar.

Distância: 112,79 km
Tempo: 3h55'40''
Altimetria acumulada: 506m
Percurso: Coimbra-Cantanhede-Mira-Praia de Mira-Cantanhede-Coimbra.

Pasagem no Largo da Portagem em Coimbra

Pedalar com frio por entre os campos do Mondego

Cantanhede ao fundo

Entrada em Mira

Foto à beira-mar na Praia de Mira

Depois juntámo-nos a este grupo de ciclistas de Cantanhede

O ritmo imposto foi sempre elevado

Durante alguns quilómetros ainda se juntou a nós um bttista

Foto do centro de Cantanhede

Novamente em Coimbra pedalando junto ao Mondego

2009-09-13T16:11:00.009+01:00

13 de Setembro de 2009: Coimbra-Alto do Trevim-Coimbra
Ontem, eu e António, saímos de Coimbra às 8h00 para subirmos até aos 1200 m do Alto do Trevim, ponto mais alto da Serra da Lousã. Em Julho já tinhamos passado no cruzamento que nos leva ao alto mas como tínhamos a intenção de seguir para Castanheira de Pêra e Miranda do Corvo optámos por não subir ao ponto mais elevado. Desta feita seguimos mesmo até aos 1200 m de altitude junto às antenas de transmissão. Mais uma manhã muito bem passada sendo de salientar o vários ciclistas que encontrámos ao londo do trajecto e o convívio com dois deles que se juntaram a nós. Ao Jorge Cavaco deixo mais uma vez o desafio para que se junte a nós em futuros passeios.

Distância: 106,15 km
Tempo: 4h32'52''
Altimetria acumulada: 1565m
Percurso: Coimbra-Ceira-Foz de Arouce-Lousã-Alto do Trevim-Lousã-Foz de Arouce-Ceira-Coimbra.

Perfil altimétrico do percurso

À saída de Coimbra o Sol espreitava por entre o nevoeiro

Entre Foz de Arouce e a Lousã já se avistava, por entre o nevoeiro, a Serra da Lousã

Passagem no centro da vila da Lousã (início da subida)

Em Julho já aqui tinha colocado uma foto semelhante a esta mas como a paisagem é tão bonita.... aqui fica mais uma vez a vista do castelo da Lousã desde o Miradouro de N. Sra. da Piedade

A bruma matinal na serra ia-se dissipando

António estreava fatiota nova

Antes da parte mais dura da subida uma bela fonte na aldeia de Candal

O Trevim ao longe

Já próximos do ponto mais alto

Alberto e António a 1200 m de altitude no Alto do Trevim. A sombra é do marco geodésico.

Vista geral do alto com as inúmeras antenas de transmissão

Panorâmica na direcção de Coimbra que se pode avistar desde o alto

Já na estrada da beira (EN17) a bom ritmo a caminho de Coimbra

Última subida do dia em Ceira e depois...

Já se avista Coimbra

Na Av. da Boavista tempo para descompressão antes de chegar a casa

2009-09-12T16:24:00.003+01:00

Passeio 12 de Setembro de 2009
Hoje passeio curto e calmo para estrear o novo tapete na EN110 entre Coimbra e Penacova.

Distância: 44,50 km
Tempo: 1h41'10''
Altimetria acumulada: 345 m
Percurso: Coimbra-Torres do Mondego-Casal da Misarela-Foz do Caneiro-Rebordosa-Ronqueira-Louredo-Foz do Caneiro-Casal da Misarela-Torres do Mondego-Coimbra.

Óptimo pavimento. Agora dá mais gosto rolar nesta estrada.

Praia fluvial em Casal de Misarela

Canoagem no Rio Mondego

Ponte sobre o Mondego em Penacova

Chegada a Coimbra

2009-09-06T15:33:00.004+01:00

Passeio de 6 de Setembro de 2009
Hoje saímos da Covilhã às 9h00 para mais um agradável passeio de Domingo. Estiveram presentes Alberto, Nuno, Paulo, António e a óptima companhia de Tiago que fez a sua estreia com bicicleta de estrada. A ideia era fazer um passeio calmo num percurso rolante e então decidimos ir até ao Fundão e depois subir até ao mítico Alto da Gardunha com 738m de altitude. O regresso foi feito pelo mesmo percurso mas com uma pequena incursão pela freguesia da Boidobra passando junto à Ponte Pedrinha e pelo Aeródromo da Covilhã.
No final o objectivo principal do passeio (incutir no Tiago o saudável vício de praticar ciclismo) foi conseguido pois ele ficou com uma enorme vontade de repetir a experiência.Como nota final agradecer ao amigo Nuno por ter disponibilizado uma das suas máquinas para a estreia de Tiago.

Distância: 74,60 km
Tempo: 3h09'40''
Altimetria acumulada: 981 m
Percurso: Covilhã-Canhoso-Fundão-Alto da Gardunha-Fundão-Ponte Pedrinha-Aeródromo-Canhoso-Covilhã.

Perfil de altimetria

Nuno e António

Tiago com a Covilhã ao fundo

Grupo de ciclistas da Pinabike que se cruzou conosco

Tiago e Nuno

Cidade do Fundão

David comanda o grupo na passagem pelo Fundão

António, Paulo, David, Tiago, Nuno e Alberto no Alto da Gardunha

Nova passagem pelo Fundão

Aproximação à nossa cidade da Covilhã

2009-09-05T21:28:00.003+01:00

Passeio de 5 de Setembro de 2009
Hoje saímos da Covilhã às 8h00 para mais um passeio pela nossa região. Estiveram presentes Alberto, Nuno, Gabriel e Kevin. Mais uma óptima manhã a pedalar em óptima companhia que serviu para recuperar algo da falta de treino durante a semana, uma vez que o regresso ao trabalho a isso obrigou.

Distância: 82,20 km
Tempo: 3h47'13''
Altimetria acumulada: 1177 m
Percurso: Covilhã-Caria-Belmonte Gare-Inguias-Sortelha-Terreiro das Bruxas-Casteleiro-Inguias-Belmonte Gare-Caria-Covilhã.

Altimetria do passeio de hoje

Kevin, Gabriel, Nuno e Alberto com Sortelha ao fundo

Amanhã há mais...
Saída do Canhoso às 9h00 para mais um passeio de Domingo e já sabem o lema: "Não hesitem... Apareçam!"